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筋トレ・運動

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【バーダンス】鉄棒で懸垂しながら踊るストリートワークアウト

インスタやYoutubeで鉄棒にぶら下がった状態でパントマイムのようなダンスをするパフォーマンスが見られます。 一般的にバーダンスと呼ばれるパフォーマンスです。 日本国内でも今後流行っていくかもしれないので、ここでまとめて置きます。
2018.12.11
筋トレ・運動

プッシュアップバー!!腕立て伏せの効果アップ間違い無しの筋トレ器具。

物事はなんでも突き詰めるとシンプルになるもの。 筋トレの器具も追求するとこんな製品になる、と言わんばかりのシンプルイズベストな器具がプッシュアップバーです。 きっとあなたの体をたくましい上半身へと導いてくれるでしょう。 >&gt...
2018.12.07
筋トレ・運動

腕相撲が強くなるための筋トレとコツを考察【アームレスリング】

こんにちは。力比べの王道である腕相撲について。 トレーニー同士では、ベンチプレスなどの記録を伝えることでお互いの筋力レベルが分かります。しかし、素人相手だと伝わらないでしょう。 普通の人(非トレーニー)に凄いと思わせるには見た目の筋肉か、...
2018.12.11
筋トレ・運動

腹筋を割るために必要な期間は?最短でシックスパックにする戦略と方法

「早く理想の体型になりたい」「夏までになんとかしたい」など腹筋を割る目的は人それぞれですが、ゴールが見えないとなかなか頑張れませんよね。 「どのぐらい頑張ったら腹筋出て来るの??」と。 概算ですが、普通体型の人で2か月〜3か月くらいで狙...
2018.08.21
筋トレ・運動

筋トレはBIG3だけでいい!体を変えるために必須のビッグスリートレーニング

ボディメイクを志してジムに通ってトレーニングしてますか。 色んなトレーニング器具や筋トレ方法があるが効率的なものは実は限られます。 ビッグスリーという言葉を知ってますか。筋肉をデカくするためには絶対に必要な3種目です。これに1種類追加し...
2018.12.11
筋トレ・運動

RM法とは!?筋トレで効果のある限界負荷の重量・回数の決め方

『トレーニング方法は分かったけど、何回やればいいの?』 こういう質問を受けることがあります。トレーニングになじみがある人の中では常識のRM法というものがあります。 健康グッズのテレビ通販なんかで使われる『10回でOK♪』というのと、トレ...
2018.12.11
筋トレ・運動

持久系スポーツでスタミナ切れしない・バテないための栄養摂取のコツ

マラソンやトレイルラン・トライアスロン・1500m競泳など、3分以上持続してパワーを出し続ける持久系スポーツに取り組む人にとって、「スタミナ切れ」を起こさないと言うのは大きなテーマですね。 日常生活でも、なんとなく元気がない状態を指して「...
2018.09.21
筋トレ・運動

トレーニング初心者向け。30代からの女性がボディメイクをはじめる前に知っておきたいこと

ダイエットという言葉は、本来「食事の摂り方」「食事療法」という意味ですが、現在では「痩せる」という意味で使われることがほとんどです。 そして、ダイエットと並んで「ボディメイク」という言葉もよく耳にしますね。使われ方としては、ボディメイクト...
2018.07.28
筋トレ・運動

ダンベル筋トレ!選び方・おすすめダンベル紹介・トレーニング方法まで。

自宅でトレーニングする際に1セット持っておくと非常に便利なダンベルについてです。 ジムに通うほどではない人や、家でこっそりボディメイクしたい人も。トレーニングの種類も豊富で、初心者でも比較的に安全に使える器具。 始めて購入される方に向けて...
2018.10.04
筋トレ・運動

デッドリフト|種類別の効果とフォームの解説

「デッドリフト」は、「スクワット」「ベンチプレス」と並んで「BIG3」と呼ばれる、筋トレ種目の中でも基本的かつ最も重要な種目の1つです。また、フォームを習得するのが難しい種目の1つでもあります。ですが、マスターすればその効果は甚大。BIG3...
2018.07.28
筋トレ・運動

スクワットの筋トレ・ダイエット効果と種類別のやり方

スクワットと聞くと「キツイ」「辛い」「重い」と言うイメージを持つ人も多いのでは?確かにスクワットは辛い!しかし、辛いぶん見返りが大きいのも「スクワット」。まさにスクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ぶにふさわしいトレーニング種目です...
2018.07.28
筋トレ・運動

筋トレと有酸素運動の効果的な順番は?

バスケットボールと野球の両スポーツで活躍した選手はいますが、マラソンとボディビルの両方で活躍、という話は聞きません。 「ボディビル的な筋肉強化のトレーニング」と「マラソンランナーとしての持久力強化のトレーニング」はまるで異なる結果を導き出...
2018.07.28
筋トレ・運動

筋トレの効果的な時間帯・タイミングは夕方?

毎日の忙しい生活の中で、トレーニング時間を確保するために四苦八苦している方も多いのではないでしょうか? 「仕事が終わってから、あるいは仕事の隙間時間を利用して、なんとかトレーニング時間を確保しているけど、もっと効果的なタイミングがあるので...
2018.07.28
筋トレ・運動

自宅でできる体幹トレーニング。ダイエット効果を求める女性向け。

アスリートが積極的に取り組んでいることで話題を集めた「体幹トレーニング」がブームになりました。 スポーツパフォーマンスの向上に役立つだけでなく、姿勢改善や体の引き締め効果が期待できるということで、ダイエットやボディメイクに取り組む一般の人...
2018.11.30
筋トレ・運動

EPOC (運動後過剰酸素消費量) を利用して効果的な筋トレダイエット

日本ではまだ認識の薄いEPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 運動後過剰酸素消費量は、欧米では筋トレ・ダイエットにより効果があるといわれジムに通う多くの人が取り入れています。 「運動し...
2018.09.27
筋トレ・運動

ダイエット・筋トレが続かない?モチベーションを維持する具体的な方法

ダイエットや筋トレに関する情報はたくさんありますし、フィットネスグッズやジムなど環境を用意することも難しくはありません。 それなのになかなか上手くいかない人が多いのは、やはり続けられないということに限ります。 3日坊主にならずにやるべき...
2018.07.28
筋トレ・運動

クリスティアーノ・ロナウドの腹筋が凄い。筋トレ・食事メニューは?

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の肉体美が素晴らしいですね。腹筋も凄いのでEMS器具SIXPAD(シックスパッド)の広告塔としても活躍しています。 彼の筋肉は女性に大人気ですが、男としても(健全な意味で)気になる人も多いはず。ロナ...
2018.07.28
筋トレ・運動

筋トレと筋肉痛について。トレーニング効果とはあまり関係ない。

筋トレにつきものの筋肉痛について。筋肉痛に関してよくある疑問は以下のようなもの。 筋肉痛って何? 筋肉痛のときは休んだ方がいいのか 筋肉の成長には筋肉痛は必要なのか 筋肉痛を早く治したいetc このあたりの内容をま...
2018.12.11
筋トレ・運動

筋肉がつきやすい体質か調べる。スポーツ遺伝子検査を受けた結果を公開。

人はやはり遺伝的に得意不得意の差があるもの。 外国人の方が筋肉つきやすいと言われることもありますよね。 トレーニングで筋力を伸ばすことはもちろん可能ですが、ある程度の部分は才能で決まっています。 例えば速筋と遅筋の割合なんか一生変わり...
2018.08.26
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