筋肉

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トレーニング

プッシュアップバー!!腕立て伏せの効果アップ間違い無しの筋トレ器具。

物事はなんでも突き詰めるとシンプルになるもの。 筋トレの器具も追求するとこんな製品になる、と言わんばかりのシンプルイズベストな器具です。 きっとあなたの体をたくましい上半身へと導いてくれるでしょう。 photo credit Aman...
2018.07.28
トレーニング

腹筋を割るために必要な期間は?最短でシックスパックにする戦略と方法

「早く理想の体型になりたい」「夏までになんとかしたい」など腹筋を割る目的は人それぞれですが、ゴールが見えないとなかなか頑張れませんよね。 「どのぐらい頑張ったら腹筋出て来るの??」と。 概算ですが、普通体型の人で2か月〜3か月くらいで狙...
2018.08.21
トレーニング

むしろこれだけでいい!体を変えるために必須のトレーニングBIG3+1種

肉体改造を志してジムに通ってトレーニングしてますか。 色んなトレーニング器具や筋トレ方法があるが効率的なものは実は限られます。 ビッグスリーという言葉を知ってますか。筋肉をデカくするためには絶対に必要な3種目です。これに1種類追加して計...
2018.07.28
トレーニング

RM法とは!?筋トレで効果のある重量と回数の決め方。

『トレーニング方法は分かったけど、何回やればいいの?』 こういう質問を受けることがあります。トレーニングになじみがある人の中では常識のRM法というものがあります。 健康グッズのテレビ通販なんかで使われる『10回でOK♪』というのと、トレ...
2018.08.30
食事と栄養

スーパーフードは実は高たんぱく質食品。女子だけの物ではない

ちょっと前まで、テレビや雑誌で「スーパーフード」がよく話題になっていましたね。 「有名モデルの美の秘密はスーパーフード」と言うような感じで、意識高めの女子が愛用しているイメージが強い「スーパーフード」ですが、実はたんぱく質をたっぷり含有し...
2018.07.28
トレーニング

ダンベル筋トレ!選び方・おすすめダンベル紹介・トレーニング方法まで。

自宅でトレーニングする際に1セット持っておくと非常に便利なダンベルについてです。 ジムに通うほどではない人や、家でこっそり肉体改造したい人も。トレーニングの種類も豊富で、初心者でも比較的に安全に使える器具。 始めて購入される方に向けての器...
2018.08.30
トレーニング

筋トレと筋肉痛について。トレーニング効果とはあまり関係ない。

筋トレにつきものの筋肉痛について。筋肉痛に関してよくある疑問は以下のようなもの。 筋肉痛って何? 筋肉痛のときは休んだ方がいいのか 筋肉の成長には筋肉痛は必要なのか 筋肉痛を早く治したいetc このあたりの内容をま...
2018.07.28
トレーニング

筋肉がつきやすい体質か調べる。スポーツ遺伝子検査を受けた結果を公開。

人はやはり遺伝的に得意不得意の差があるもの。 外国人の方が筋肉つきやすいと言われることもありますよね。 トレーニングで筋力を伸ばすことはもちろん可能ですが、ある程度の部分は才能で決まっています。 例えば速筋と遅筋の割合なんか一生変わり...
2018.08.26
トレーニング

超回復理論とは。フィットネス-疲労理論との違い。【筋肉が増える仕組み】

筋トレに付き物の「超回復」という言葉。簡単に言えば、運動して疲労から回復した時に、運動前よりも筋力・体力レベルが高い位置まで回復すること です。これの繰り返しによって、筋力や体力が向上すると言われます。 ただ、実際には超回復という仕組みが...
2018.07.28
トレーニング

筋トレのメニュー・セットの組み方は刺激⇒回復のサイクルで考える

筋トレ(特にウエイトトレーニング)をやるようになると、どういったメニューを組むべきか。何をどう組み合せるかと考えるようになります。 一日に全身を鍛える 部位別に日を変える 全身を2分割や3分割に分ける プッシュ系プル系な...
2018.07.28
食事と栄養

肥満体型からの肉体改造!まずは脂肪を減らす。筋肉はそれからだ

肉体改造の基礎的は部分はどんな人でも同じです。 ただ、スタート地点によって取り組むべきものの優先順位などが変わってきますので、ケーススタディとして書きます。 この記事の対象となるのは以下のような人とします。 体重(脂肪量)が...
2018.07.28
トレーニング

黒光りには理由がある!?ボディビルダーの体が黒いのはなぜか。

「よっキレてる!」「デカいよ!」「ナイスカット!」こんな声援が飛び交う、ご存知ボディビルです。ボディービルダーの体は黒いですよね。むしろ黒光りです。え?キモいって?あれは必要があって黒くしています。黒光りしているにはしっかり理由があるんです...
2018.07.28
トレーニング

夏までにガッチリ体型!短期間で見た目を変える筋トレ方法【非推奨】

夏までに体をガッチリさせたい男子は多いです。やっぱり華奢な体より、筋肉質な体の方が夏のビーチに似合います。また、暖かくなるに従い薄着になりますので体型が見え始めますね。 しかし、実際のところ、筋肉って簡単には大きくなりません。これはも...
2018.07.28
トレーニング

ウエイトトレーニングに必要なグッズ3つと選び方|初心者〜中級者向け

トレーニンググローブが破けました、どうもトイガーです。トップの画像が僕のトレーニンググローブですが、よく見ると一部分が破けてスポンジが出てきています。そろそろ新しいグローブを買おうかなと検討中。せっかくなので、僕が使っているトレーニングッズ...
2018.07.28
トレーニング

体作りを増量期と減量期にわける理由。冬のトレーニングで夏の体が決まる。

こんにちは。筋トレやダイエットの需要が一番少ないのが12月のようです。確かに寒くてジムに行くのが億劫です。ボディの露出も少ないので多少は油断してしまうのは人間の性。さて、ボディビルダーやスポーツ選手が最もトレーニングに励んでいるのが、この冬...
2018.07.28
トレーニング

鬼の背中を作る!背筋トレーニングで最も効果的な4種目

背中大事ですからね。ベンチプレスや腕ばかり鍛えてると変な体になるよ。そんな体が好まれるのは、韓流スター好きなおばさま達か無知な女子だけ。トレーニング経験のある人からみたら一発でバレる。「こいつベンチしかやってねぇな。」って。身体能力に差がで...
2018.07.28
トレーニング

厚い胸を手に入れる!ベンチプレスの派生型と組み合せる種目を4種厳選。

肉体改造のための基本種目の1つであるベンチプレス。 なれてきたら、やり方を変えてみたり別の種目も加えることで更なる進化を目指したい。 ベンチプレスと同系統の筋肉である、大胸筋や三頭筋を鍛えるために有効なトレーニング種目をピッ...
2018.07.28
トレーニング

腕立て伏せのバリエーション8選。やり方を変えることで効果アップも!

誰もが知っているし、やったことも有るであろう腕立て伏せ。だが、実は奥が深い。 普通に腕立て伏せ100回やったくらいで満足しちゃダメ。世の中にはあなたの知らない腕立て伏せがまだまだ存在する。 筋肉に与える刺激に変化をつける...
2018.07.28
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