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筋トレ・運動

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超回復理論とは。フィットネス-疲労理論との違い。【筋肉が増える仕組み】

筋トレに付き物の「超回復」という言葉。簡単に言えば、運動して疲労から回復した時に、運動前よりも筋力・体力レベルが高い位置まで回復すること です。これの繰り返しによって、筋力や体力が向上すると言われます。 ただ、実際には超回復という仕組みが...
2018.07.28
筋トレ・運動

握力を鍛える器具│COCハンドグリッパー【キャプテンズオブクラッシュ】

握力といえばリンゴを握りつぶすパフォーマンスが有名です。 しかし、本当の世界の握力自慢達はリンゴなんて握りません。というより楽勝すぎるでしょう。 COCグリッパーという商品があります。これを握ると世界共通で比較出来ます。 握力が強けれ...
2018.07.28
筋トレ・運動

筋トレのモチベーションアップにおすすめ!筋肉系・格闘技系漫画

筋肉系とか格闘技系のマンガをまとめます。 筋トレやダイエットのモチベーションアップにどうぞ! ※ドラゴンボールはでてきません。 photo credit: DSC_0789 via photopin (license)
2018.07.28
筋トレ・運動

筋トレのメニュー・セットの組み方は刺激⇒回復のサイクルで考える

筋トレ(特にウエイトトレーニング)をやるようになると、どういったメニューを組むべきか。何をどう組み合せるかと考えるようになります。 一日に全身を鍛える 部位別に日を変える 全身を2分割や3分割に分ける プッシュ系プル系な...
2018.07.28
筋トレ・運動

黒光りには理由がある!?ボディビルダーの体が黒いのはなぜか。

「よっキレてる!」「デカいよ!」「ナイスカット!」こんな声援が飛び交う、ご存知ボディビルです。ボディービルダーの体は黒いですよね。むしろ黒光りです。え?キモいって?あれは必要があって黒くしています。黒光りしているにはしっかり理由があるんです...
2018.07.28
筋トレ・運動

人間鯉のぼり(ヒューマンフラッグ)の為のトレーニングと練習方法を考察

5月と言えばこどもの日です。 photo credit sakura_chihaya+ そうです、お父さんが子供の為に人間鯉のぼりをあげる日ですね! ヒューマンフラッグ(通称:人間鯉のぼり)は筋力とテクニックの両方が求められる...
2018.07.28
筋トレ・運動

体幹トレーニングには特別な効果は無いし、ダイエット効果も低いと思う

体幹トレーニングを取入れるアスリートも多く、サッカーの長友選手の書籍も人気のようです。 でも、そもそも素人には体幹トレーニングの必要性はありません。ダイエットが目的であっても、効果は低いので僕だったらわざわざ体幹トレーニングを選びませ...
2018.07.28
筋トレ・運動

片手懸垂が出来るようになる為の練習とトレーニング方法

少し難易度が高めのテーマです。 本来は片手懸垂そのものが筋トレなのですが、片手懸垂というトレーニングが出来るようになるためのトレーニングと言うことになります。 それだけ、片手懸垂は一種のあこがれといいますか、目標になるものです。 これ...
2018.11.13
筋トレ・運動

夏までにガッチリ体型!短期間で見た目を変える筋トレ方法【非推奨】

夏までに体をガッチリさせたい男子は多いです。やっぱり華奢な体より、筋肉質な体の方が夏のビーチに似合います。また、暖かくなるに従い薄着になりますので体型が見え始めますね。 しかし、実際のところ、筋肉って簡単には大きくなりません。これはも...
2018.07.28
筋トレ・運動

胸が垂れるのを防止する筋トレ方法とグッズを考察【バストアップ】

「胸のハリを維持したいんだけど、おすすめの筋トレとかある?」 こういったご意見を頂いたので書きます。 僕の知識と経験がある状態で、もし僕が女性だったらこんな筋トレするだろうなという内容を書きます。 また、彼女や奥さんからバストアップ方法...
2018.10.14
筋トレ・運動

ウエイトトレーニングに必要なグッズ3つと選び方|初心者〜中級者向け

トレーニンググローブが破けました、どうもトイガーです。トップの画像が僕のトレーニンググローブですが、よく見ると一部分が破けてスポンジが出てきています。そろそろ新しいグローブを買おうかなと検討中。せっかくなので、僕が使っているトレーニングッズ...
2018.07.28
筋トレ・運動

目指せシックスパック!!腹筋を割るための高負荷トレーニング6種目まとめ。

やっぱり腹筋割りたいですよね。シックスパックになりたいですよね。今回は器具や環境は絞らずに、腹筋のトレーニングってこんなものがありますというところを一通りまとめたいと思います。脂肪を落とすのは短期間で可能ですが、筋肉量を増やすにはどうしても...
2018.07.28
筋トレ・運動

鬼の背中を作る!背筋トレーニングで最も効果的な4種目

背中大事ですからね。ベンチプレスや腕ばかり鍛えてると変な体になるよ。そんな体が好まれるのは、韓流スター好きなおばさま達か無知な女子だけ。トレーニング経験のある人からみたら一発でバレる。「こいつベンチしかやってねぇな。」って。身体能力に差がで...
2018.07.28
筋トレ・運動

厚い胸を手に入れる!ベンチプレスの派生型と組み合せる種目を4種厳選。

ボディメイクのための基本種目の1つであるベンチプレス。 なれてきたら、やり方を変えてみたり別の種目も加えることで更なる進化を目指したい。 ベンチプレスと同系統の筋肉である、大胸筋や三頭筋を鍛えるために有効なトレーニング種目を...
2018.07.28
筋トレ・運動

腕立て伏せのバリエーション8選。やり方を変えることで効果アップも!

誰もが知っているし、やったことも有るであろう腕立て伏せ。だが、実は奥が深い。 普通に腕立て伏せ100回やったくらいで満足しちゃダメ。世の中にはあなたの知らない腕立て伏せがまだまだ存在する。 筋肉に与える刺激に変化をつける...
2018.07.28
筋トレ・運動

腹筋を割るための高負荷自重トレーニング!ドラゴンフラッグのすすめ

腹筋を割るためには、高負荷のトレーニングが有効です。 シットアップ(一般的に言う腹筋)をいくらやっても腹筋は割れません。 高負荷のトレーニングと言えばバーベルやマシンを連想しますが、器具を使わずに自重のみで高負荷をかけられるトレーニング...
2018.07.28
筋トレ・運動

室内で、器具無しで出来る運動考察。自重筋トレのすすめ。

ジムに行く時間がない時や、天気が悪く外に出られない時などに室内でトレーニングを考えると思います。 ここでは、ホームジムやダンベル等の筋トレ器具など一切無い環境を前提に書きます。 自重(自分の体重)を使っての運動についてです。
2018.10.17
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