食事・栄養

筋トレ・運動

ダイエットに失敗する原因はほぼ知識不足である|対策は少しの勉強だけ

ダイエットに失敗続きで、もう失敗したくない人向け。 どんなダイエット方法が成功するか探すのもいいですが、一度失敗を振り返ってみませんか。人は成功より失敗から学ぶことの方が多いです。 せっかく失敗した経験があるのに、それを活用せずに進もう...
食事・栄養

プロテインを安く買う方法|iHerbとMyProteinの口コミと評判

本格的にトレーニングをしている人達がどんなサプリを使っているのか気になり、直接話を聞いたり彼らのブログ・動画などを見てみると、結構な割合で海外製のサプリやプロテインを利用していることに気づきます。 やはり、サプリの先進国はアメリカですので...
食事・栄養

糖質制限のメリット・デメリット|ケトジェニックとの違いや効果は?

カロリー制限ダイエットと比較して、糖質制限はどのようなメリットとデメリットがあるのかについてです。 現時点では、カロリー制限と糖質制限とどちらが良いかということは正直決まっておりません。 それぞれのやり方で結果を出している人もいますし、...
筋トレ・運動

クリロナの筋トレ・食事が知りたい|クリスティアーノ・ロナウドの体凄いよね

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の肉体美が素晴らしいですね。 腹筋も凄いのでEMS器具SIXPAD(シックスパッド)の広告塔としても活躍しています。 彼の筋肉は女性に大人気ですが、男としても(健全な意味で)気になる人も多いはず。...
食事・栄養

MCTオイルの使い方|ココナッツオイルとの違いは中鎖脂肪酸の純度

ココナッツオイルがダイエットに効果的とされていて有名です。 ココナッツオイルとMCTオイルの違いを簡単に言うと、ココナッツオイルの上位版がMCTオイルです。 ※エムティーシーオイルではなくエムシーティーオイルですね。 具体的に、MCTオイル...
食事・栄養

筋トレに最適なポテチ|プロテインチップスは低脂質・低カロリー・高たんぱくだよ

ダイエットの天敵であるお菓子ですが、やはりどうしても食べたい時もあります。 我慢できる人は我慢すればいいのですが、食べられる物があるなら嬉しいですよね。 また、筋トレをする人でポテチでカロリーを摂取したいと考える人も一部いるかもしれませ...
食事・栄養

EAAサプリの効果|BCAAとの効果や使い方の違いやプロテインとの併用について

EAAとは9種類の必須アミノ酸の総称 です。 摂取することにより、筋肉の分解抑制・筋肉の合成促進の効果 があります。 ここまでを見るとBCAAと非常に似ている ので、その辺の違いも踏まえて EAAとはどういったものか 期待で...
食事・栄養

ツカレナインTSUKA09|口コミ調査・オリゴノール®の効果分析

疲労の軽減・スポーツのパフォーマンス向上を目的としたサプリメントであるツカレナイン。 近年の研究において、活性酸素がパフォーマンスへの影響を与えることがわかってきました。 活性酸素の発生を抑えるために注目の抗酸化成分であるオリゴノールを...
食事・栄養

フィッシュオイルの効果と摂取方法|良質な油は筋トレにも減量にも有効

皆さんが普段必ずと言っていいほど摂取している「油」。 その油の中にも血中の中世脂肪やコレステロールの調整や日本人の死亡疾患の第一位であるガンの予防、心疾患(動脈硬化や心臓病)の予防などの働きがある「フィッシュオイル」の存在はご存知でしょう...
食事・栄養

プロテインでお腹を壊す・下痢する人の原因|対策はWPI製法の商品を選ぶ

筋トレをした後に筋肉を付けるためにプロテインを飲む人は多いと思いますが、プロテインを飲んだ後にお腹を壊してしまうという経験をしたことがある・・・というアナタ! 実はそれにはちゃんとした原因があります。 乳糖不耐症の体質の人は、プロテイン...
食事・栄養

PFCバランスとは?エネルギー産生栄養素バランスの基礎知識と使い方の説明

私たちが人間として当たり前に毎日とっている食事。 もちろん目的によって食事の内容は変わるかと思いますが、様々な情報が溢れかえっていてどんな食事をしたらいいか分からない!という人向け。 実は既に健康的な食事(栄養素)の摂り方の基準がありま...
食事・栄養

レジスタントプロテイン|食物繊維的な働きでダイエット・健康に効果的

「レジスタントプロテイン」という名前を聞いたことがあるでしょうか?おそらくまだあまりなじみがなく、知らないという方も多いのではないでしょうか。 名前から察すると「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」のような筋力アップのために飲むプロテイ...
食事・栄養

グルテンフリーダイエット|血糖値の上昇を抑え、栄養価を向上させる効果

ヘルシーな日本の伝統食でお馴染みの「麩(ふ)」は、小麦粉に含まれる「グルテン」を主原料にした加工品です。 麩だけでなくグルテンの性質を生かした食品は数多くありますが、グルテンを含む食品を避ける「グルテンフリーダイエット」も話題になっていま...
食事・栄養

もう鶏肉を食べたくない・食欲が無いときの筋トレ代替食まとめ

鶏肉を食べすぎて、もう体が鶏肉を受け付けない人 夏場や体調・体質で食欲不振な人 体づくりの理想としては、しっかり肉・魚を食べてタンパク質を摂取したいですが、そうもいかないこともあります。 「食べたくないけど食べないと筋肉は...
食事・栄養

バルクアップ・増量期のPFCバランス|脂質と炭水化物を多めにしっかりカロリー摂取

積極的に筋トレに励みバルクアップを望むなら、栄養摂取に対する十分な配慮が欠かせません。 脂肪をできるだけ増やさずに除脂肪体重を増やすためには、トレーニングと戦略的な栄養摂取の両輪が必要です。 ここでは、筋肉の増量に適した栄養摂取のコツを...
食事・栄養

筋トレとアルコール|悪影響はあるが飲酒しても問題ないと思う理由

トレーニングにより体重マネージメントや筋肉量向上に専念している人の中にも「お酒好き」の人は多いと思います。 運動も何もせずに、お酒をがぶ飲みしていたら体に悪いというのは明白ですが、しっかりとトレーニングしている人がお酒を飲む場合はどうでし...
食事・栄養

【NO系】プレワークアウトサプリの効果と使い方|筋トレの前に

トレーニング効果を最大限に引き出すには、栄養摂取のタイミングが重要です。 トレーニング後1時間以内にプロテインを飲むという、運動後の栄養摂取方法はすでに常識化したといっても良いでしょう。 また、戦略的に栄養摂取を行い、積極的にサプリメン...
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ダイエット・減量期のPFCバランス|たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物

体づくりのための減量について。 ボディメイクのための「減量」とボクサーが行う減量はちょっと違う要素があります。 ボディメイクのための減量は、体重としての数字よりも、トレーニングで培った筋肉とボディラインを際立たせるために脂肪を取り除くこ...
食事・栄養

蕎麦(そば)が高炭水化物なのにダイエットに良いのは低GIだから

ヘルシーなイメージの「そば」。 ヘルシーなだけでなく、日本の食文化の洗練を感じさせる食材です。 こってりとしたスープがおいしいラーメンとは異なり、脂質が少ないため、カロリーも比較的低め。 ですが、炭水化物を多く含むのも事実。 近年、...
筋トレ・運動

トレーニング初心者向け。30代からの女性がボディメイクをはじめる前に知っておきたいこと

ダイエットという言葉は、本来「食事の摂り方」「食事療法」という意味ですが、現在では「痩せる」という意味で使われることがほとんどです。 そして、ダイエットと並んで「ボディメイク」という言葉もよく耳にしますね。使われ方としては、ボディメイクトレ...
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