食事・栄養【NO系】プレワークアウトサプリの効果と使い方｜筋トレの前に
トレーニング効果を最大限に引き出すには、栄養摂取のタイミングが重要です。 トレーニング後１時間以内にプロテインを飲むという、運動後の栄養摂取方法はすでに常識化したといっても良いでしょう。 また、戦略的に栄養摂取を行い、積極的にサプリメン...
食事・栄養
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食事・栄養HMBサプリは効果なし？筋トレに有効なものか解説と考察
HMBはトレーニング後の筋肉の異化（分解）を抑え、回復を促す ことで、筋力アップ効果が期待される成分です。 筋肉増強サプリとも呼ばれるもので、筋量・筋力を向上させマッチョを目指す人に注目されています。 海外の研究結果では、特に初心者に対...
食事・栄養プロテインでお腹を壊す・下痢する人の原因｜対策はWPI製法の商品を選ぶ
筋トレをした後に筋肉を付けるためにプロテインを飲む人は多いと思いますが、プロテインを飲んだ後にお腹を壊してしまうという経験をしたことがある・・・というアナタ！ 実はそれにはちゃんとした原因があります。 乳糖不耐症の体質の人は、プロテイン...
食事・栄養錠剤型・タブレット型プロテインと、粉末が苦手な場合の解決案
粉状のプロテインパウダーが苦手な人や、持ち運び・携帯性の都合で粉状はちょっと・・という人向け。 錠剤型・タブレット型のプロテイン製品も少ないですが存在するので紹介。 ただ、錠剤型のプロテインってほんとに種類が無いので、代替案をいくつか用...
食事・栄養レッドブルは効果ある？エナジードリンクの仕組み・栄養ドリンクとの違い
人気のエナジードリンクについて。 元気を出したい時や気合を入れたいときに飲む人も多いですが、実際のところ効果あるの？という話です。 多くのエナジードリンクが販売されていますが、その中でも世界中でシェアを獲得しているのがレッドブル。 タ...
食事・栄養痩せたいのに痩せられない人へ。痩せない原因をズバリ教えます。
※この記事は「痩せたい」と思っている人に向けたものです。それほど痩せたいと思っていない人は見ないでください。 さて、あなたは「痩せたい」と思っています。 でも痩せられていません。 なぜだと思いますか？ それは、あなたが「動かない人」...
食事・栄養オリーブオイルの効果・効能｜オリーブ油の摂取方法とメリット・デメリット
ダイエットやコレステロール対策など、健康的なイメージで人気のオリーブオイルについて。 油と言っても色々あります。通常の油と何が違うのか、しっかり理解して有効に使いたいです。 既に普段の食生活に取入れている方も多くいると思います。 しか...
食事・栄養鶏肉のカロリーの低さと、なぜダイエットにいいのかを解説
こんにちは。 普段トレーニングしてる人や、栄養に興味がある人にとっては当たり前のこと。 でも当たり前過ぎて気づかなかった。 一般的には「とり肉はヘルシーだよね」くらいの認識しかしてない人がほとんどだと言うこと。 他の肉とどれだけレベ...
食事・栄養蕎麦（そば）が高炭水化物なのにダイエットに良いのは低GIだから
ヘルシーなイメージの「そば」。 ヘルシーなだけでなく、日本の食文化の洗練を感じさせる食材です。 こってりとしたスープがおいしいラーメンとは異なり、脂質が少ないため、カロリーも比較的低め。 ですが、炭水化物を多く含むのも事実。 近年、...
食事・栄養ブランパンの栄養（タンパク質・カロリー）が凄いから筋トレ・ダイエットにおすすめ
ローソンに置いてあるブランパンシリーズについて。 ふすまパンは通常の小麦を使ったパンと比べて、栄養成分的にとても優秀です。 しかし、ふすまパンを取り扱ってるお店は実際のところかなり少ないです。 それを手軽に手に入るようにコンビニに置い...
食事・栄養サラダチキンはダイエット・筋トレの味方！コンビニで買える他の鶏肉商品も紹介
サラダチキンは、鳥の胸肉を食べやすいように作られた加工食品。 ダイエットも筋トレでも、低カロリーで高タンパクな鶏の胸肉は重宝されますが、それを調理の手間無しで食べられるように作られているのが人気の秘訣です。 もともとはアマタケというメー...
食事・栄養ヨーグルトのダイエット効果｜食後に食べるのがおすすめな理由
カロリー・脂質・糖質が相対的に低く、高たんぱく質。お腹をスッキリさせる効果も期待できるヨーグルトは、ダイエットの定番食品です。 最近では高機能ヨーグルトの登場により、その健康効果があらためて注目を集めているヨーグルトですが、ダイエット効果...
食事・栄養ダイエット・減量の停滞期対策｜原因はカロリー制限の仕組みと栄養バランスの乱れ
痩せるために食事を制限し、順調に落ちていたはずの体重が突然ビクとも変化しなくなった、そんな経験はありませんか。 ダイエットや減量に取り組む人が、誰でも経験するのが「停滞期」です。 体重減少が停滞してしまうのには原因ががあります。 なぜ...
食事・栄養ダイエット中でも食べられるラーメンや太らない食べ方はある？
ラーメンは美味しいです。 しかし残念ながらラーメンの太らない食べ方とか、太りにくいラーメンは基本的に存在しません。 ラーメンが太る理由を理解すればわかるので、ダイエットはラーメンを控えるしかないという考えになります。 ラーメンの代わり...
食事・栄養チートデイは効果ある？頻度やタイミングなどの最適解を考えてみる
こんにちは。 夏にむけて減量中です。今日1日の食事メニューは以下です。 コンビニ弁当 定食 つけ麺300g ハーゲンダッツ 松屋の焼き肉定食 チャンキークッキーフラペチーノ（スタバ） 減量は順調です。何で...
食事・栄養野菜は食べる必要があるか？「1日350gが健康」は根拠がない目標値でしかない
健康のために野菜を食べた方がいいと語られることが多いですし、一般的にもそういうイメージが定着してます。 ただ、元々あまり野菜が好きではないのもあって色々調べてみてた結果、個人的には｢野菜なんて食べなくてもいいんじゃない？｣と思ってます。 ...
食事・栄養筋トレするなら野菜はブロッコリーとアスパラガス｜栄養とかテストステロンの話
野菜を食べることが大事だということは皆知ってます。 しかし、何がどう大事なのか知って食べるべき。 何も考えずキャベツやレタスばかり食べてませんか？ ボディビルダーやフィジーカーなどの筋トレをする人はみんな食べてるし、ダイエットしたい人...
筋トレ・運動体作りを増量期と減量期にわける理由。冬のトレーニングで夏の体が決まる。
筋トレやダイエットの需要が一番少ないのが12月のようです。確かに寒くてジムに行くのが億劫です。ボディの露出も少ないので多少は油断してしまうのは人間の性。 さて、ボディビルダーやスポーツ選手が最もトレーニングに励んでいるのが、この冬の時期で...
食事・栄養ダイエット・減量期のPFCバランス｜たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物
体づくりのための減量について。 ボディメイクのための「減量」とボクサーが行う減量はちょっと違う要素があります。 ボディメイクのための減量は、体重としての数字よりも、トレーニングで培った筋肉とボディラインを際立たせるために脂肪を取り除くこ...
食事・栄養ごはん（お米）の糖質を角砂糖に換算して比較するのはナンセンス
糖質オフダイエットの人気はあいかわらず続いていますね。 一方で、糖質オフダイエットのリスクに関する情報も紹介されるようになりました。 どんな健康法も偏った観点からしか見ないのでは、正しく理解することはできません。 糖質オフダイエットは...