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食事・栄養

食事・栄養

ダイエット・減量の停滞期対策|原因はカロリー制限の仕組みと栄養バランスの乱れ

痩せるために食事を制限し、順調に落ちていたはずの体重が突然ビクとも変化しなくなった、そんな経験はありませんか。 ダイエットや減量に取り組む人が、誰でも経験するのが「停滞期」です。 体重減少が停滞してしまうのには原因ががあります。 なぜ...
2019.06.26
食事・栄養

ダイエット中でも食べられるラーメンや太らない食べ方はある?

ラーメンは美味しいです。 しかし残念ながらラーメンの太らない食べ方とか、太りにくいラーメンは基本的に存在しません。 ラーメンが太る理由を理解すればわかるので、ダイエットはラーメンを控えるしかないという考えになります。 ラーメンの代わり...
2019.06.26
食事・栄養

お菓子置き換えでも痩せる| ご飯抜きで代わりに食べるスナックはこれ

お菓子食べたいからご飯を抜くとか、ご飯抜けばお菓子食べても大丈夫だよね?と思っている人向け。 食べ方や食べるお菓子の選択を間違えなければ、多少お菓子を食べても太りません。 お菓子を食べるうえでの最低限の注意点と、どうせ食べるならこういう...
2019.06.26
食事・栄養

チートデイは効果ある?頻度やタイミングなどの最適解を考えてみる

こんにちは。 夏にむけて減量中です。今日1日の食事メニューは以下です。 コンビニ弁当 定食 つけ麺300g ハーゲンダッツ 松屋の焼き肉定食 チャンキークッキーフラペチーノ(スタバ) 減量は順調です。何で...
2019.06.26
食事・栄養

野菜は食べる必要があるか?「1日350gが健康」は根拠がない目標値でしかない

健康のために野菜を食べた方がいいと語られることが多いですし、一般的にもそういうイメージが定着してます。 ただ、元々あまり野菜が好きではないのもあって色々調べてみてた結果、個人的には「野菜なんて食べなくてもいいんじゃない?」と思ってます。 ...
2019.06.26
食事・栄養

筋トレするなら野菜はブロッコリーとアスパラガス|栄養とかテストステロンの話

野菜を食べることが大事だということは皆知ってます。 しかし、何がどう大事なのか知って食べるべき。 何も考えずキャベツやレタスばかり食べてませんか? ボディビルダーやフィジーカーなどの筋トレをする人はみんな食べてるし、ダイエットしたい人...
2019.06.26
食事・栄養

ダイエット中の外食におすすめの店|夜は居酒屋・ランチはコンビニ

ダイエットや減量中で食べる物を選びたいけど、外食だとなかなか難しいなと思っている人向け。 どんな店でどんなものを選んで食べるとダイエットにいいかを書きます。 外食が不摂生になりがちな理由は、低コストな料理を提供するためにどうしても糖質と...
2019.06.26
筋トレ・運動

体作りを増量期と減量期にわける理由。冬のトレーニングで夏の体が決まる。

筋トレやダイエットの需要が一番少ないのが12月のようです。確かに寒くてジムに行くのが億劫です。ボディの露出も少ないので多少は油断してしまうのは人間の性。 さて、ボディビルダーやスポーツ選手が最もトレーニングに励んでいるのが、この冬の時期で...
2019.06.26
食事・栄養

筋トレに最適なポテチ|プロテインチップスは低脂質・低カロリー・高たんぱくだよ

ダイエットの天敵であるお菓子ですが、やはりどうしても食べたい時もあります。 我慢できる人は我慢すればいいのですが、食べられる物があるなら嬉しいですよね。 また、筋トレをする人でポテチでカロリーを摂取したいと考える人も一部いるかもしれませ...
2019.06.25
食事・栄養

【カッテージチーズ】ダイエット中に食べられる低カロリー・低脂肪のチーズ

チーズと言えば、美味しいんだけど「高脂肪で高カロリー」。 減量中はなかなか食べられない食品の代表みたいな物です。 色んなチーズがあるなかで一番低カロリーなカッテージチーズを紹介します。 これがなかなか美味。料理にも使えるしデザートでも...
2019.06.25
食事・栄養

筋トレへのアルコールの影響|飲酒で筋肉が破壊・分解されるのは本当なのか

トレーニングにより体重マネージメントや筋肉量向上に専念している人の中にも「お酒好き」の人は多いと思います。 運動も何もせずに、お酒をがぶ飲みしていたら体に悪いというのは明白ですが、しっかりとトレーニングしている人がお酒を飲む場合はどうでし...
2019.06.25
食事・栄養

ダイエット・減量期のPFCバランス|たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物

体づくりのための減量について。 ボディメイクのための「減量」とボクサーが行う減量はちょっと違う要素があります。 ボディメイクのための減量は、体重としての数字よりも、トレーニングで培った筋肉とボディラインを際立たせるために脂肪を取り除くこ...
2019.06.25
食事・栄養

バルクアップ・増量期のPFCバランス|脂質と炭水化物を多めにしっかりカロリー摂取

積極的に筋トレに励みバルクアップを望むなら、栄養摂取に対する十分な配慮が欠かせません。 脂肪をできるだけ増やさずに除脂肪体重を増やすためには、トレーニングと戦略的な栄養摂取の両輪が必要です。 ここでは、筋肉の増量に適した栄養摂取のコツを...
2019.06.25
食事・栄養

PFCとは?エネルギー産生栄養素バランスの基礎知識と使い方の説明

私たちが人間として当たり前に毎日とっている食事。 もちろん目的によって食事の内容は変わるかと思いますが、様々な情報が溢れかえっていてどんな食事をしたらいいか分からない!という人向け。 実は既に健康的な食事(栄養素)の摂り方の基準がありま...
2019.06.25
食事・栄養

ごはん(お米)の糖質を角砂糖に換算して比較するのはナンセンス

糖質オフダイエットの人気はあいかわらず続いていますね。 一方で、糖質オフダイエットのリスクに関する情報も紹介されるようになりました。 どんな健康法も偏った観点からしか見ないのでは、正しく理解することはできません。 糖質オフダイエットは...
2019.06.25
食事・栄養

ウェイトゲイナー・MRPは太りたい、増量したい人におすすめのプロテイン

肉をつけたい・体重を増やしたいという目的で、プロテインを活用したい人向け。 太るかどうかは栄養管理や運動を含めた総合的な生活習慣の結果ではありますが、ここでは栄養管理に使うプロテインについて書きます。 痩せ型体型の人が太る目的でプロテイ...
2019.06.24
筋トレ・運動

太りたいのに太れない原因と対策|脂肪をつける食事方法、痩せ型のための筋トレ

痩せ形・ガリガリ体型で太れないと困っている人に向けて書きます。筋肉質な体型になりたい人も見てください。 良い体 5% 痩せ 5% 中肉中背以上 90% 個人的な印象ですが、世の中の人間を体型別に分類すると上記の割合にな...
2019.06.24
筋トレ・運動

クリロナの筋トレ・食事が知りたい|クリスティアーノ・ロナウドの体凄いよね

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の肉体美が素晴らしいですね。 腹筋も凄いのでEMS器具SIXPAD(シックスパッド)の広告塔としても活躍しています。 彼の筋肉は女性に大人気ですが、男としても(健全な意味で)気になる人も多いはず。...
2019.06.24
筋トレ・運動

腹筋を割るために必要な期間は?最短でシックスパックにする戦略と方法

「早く理想の体型になりたい」「夏までになんとかしたい」など腹筋を割る目的は人それぞれですが、ゴールが見えないとなかなか頑張れませんよね。 「どのぐらい頑張ったら腹筋出て来るの??」と。 概算ですが、普通体型の人で2か月〜3か月くらいで狙...
2019.06.24
食事・栄養

筋トレ・食事・プロテインのタイミングや順番は?時間帯や飲む回数について

これからプロテインを取り入れようとする人に必ずと言っていいほど聞かれるのが、「どのくらい飲めばいいの?」「いつ飲めばいいの?」という内容です。 食品ですので、薬のように「食後30分以内」などという決まりはありません。ただし、効果的なタイミ...
2019.06.22
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