筋トレ・運動ホットヨガは常温ヨガと比べてダイエット効果に違いがあるの？
空前のヨガブームの中、これからヨガを始めてみたいと考えている方も多いのではないでしょうか。 ヨガを行う目的は色々あると思いますが、ダイエットやボディメイクを目的にしている場合、体温や代謝、発汗量の向上をうたう「ホットヨガ」は魅力的な選択肢...
ヒロ
筋トレ・運動
筋トレ・運動筋トレの効果的な時間帯は夕方｜逆に避けたほうがいいタイミングは？
毎日の忙しい生活の中で、トレーニング時間を確保するために四苦八苦している方も多いのではないでしょうか？ 「仕事が終わってから、あるいは仕事の隙間時間を利用して、なんとかトレーニング時間を確保しているけど、もっと効果的なタイミングがあるので...
筋トレ・運動スクワットの筋トレ・ダイエット効果と種類別のやり方
スクワットと聞くと「キツイ」「辛い」「重い」と言うイメージを持つ人も多いのでは？ 確かにスクワットは辛いですが、そのぶん見返りが大きいのも「スクワット」。 まさにスクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ぶにふさわしいトレーニング種...
筋トレ・運動スタミナ切れしない・バテないための対策｜糖質を枯渇させない栄養摂取のコツ
マラソンやトレイルラン・トライアスロン・1500m競泳など、３分以上持続してパワーを出し続ける持久系スポーツに取り組む人にとって、「スタミナ切れ」を起こさないと言うのは大きなテーマですね。 日常生活でも、なんとなく元気がない状態を指して「...
食事・栄養五苓散のダイエット効果｜むくみ太りしやすい体質を水分代謝から改善
漢方薬は、「生薬」と呼ばれる植物や動物などの天然成分で作られます。 複数の生薬を既定の割合で調合したものが漢方薬です。 現在、一般漢方薬として国が承認しているものは294処方あります。 「漢方薬」というとちょっと敷居が高い気がしますが...
食事・栄養抑肝散（よくかんさん）のダイエット効果｜ストレスで太る人に向いている
漢方薬で痩せやすい体質に体を導くことはできます。 ですが、漢方薬は「飲めば痩せる」ものではありません。 漢方薬は、体のバランスを整えて、不調を取り除くためのものです。 決してダイエットを目的に作られたわけではありません。 ですが、ダ...
食事・栄養麻杏薏甘湯（マキョウヨクカントウ）のダイエット効果は？身体機能の低下を改善してやせ体質
ダイエットに効果的という理由で、いま漢方薬が注目されています。 中高年のメタボ対策だけでなく、若い女性をターゲットにした商品も出回っています。 とはいうものの、「漢方薬を飲む＝体脂肪が減少する」というダイレクトなダイエット効果が得られる...
食事・栄養越婢加朮湯（エッピカジュツトウ）のダイエット効果｜代謝促進や発汗効果に期待
西洋の医学では、病気の症状を部分的・集中的に治療します。 そのため、胃腸科・耳鼻咽喉科・泌尿器科など体の部位ごとに、それぞれの専門分野で治療が行われます。 それに対し漢方は、その人の不調を全体的に捉えて治療が行われます。 そのため、検...
食事・栄養蕎麦（そば）が高炭水化物なのにダイエットに良いのは低GIだから
ヘルシーなイメージの「そば」。 ヘルシーなだけでなく、日本の食文化の洗練を感じさせる食材です。 こってりとしたスープがおいしいラーメンとは異なり、脂質が少ないため、カロリーも比較的低め。 ですが、炭水化物を多く含むのも事実。 近年、...
食事・栄養バーリーマックスの効果と栄養｜スーパー大麦の腸活で痩せ体質に！
スーパー大麦とはオーストラリア連邦科学産業研究機構が開発した非遺伝子組み換え大麦です。 日本では「スーパー大麦」の呼び名が一般化していますが、正式には「バーリーマックス®」（帝人）。 この「スーパー大麦バーリーマックス®」がスーパーフー...
食事・栄養トランス脂肪酸は体に悪い？低トランス脂肪酸の商品を紹介
マーガリンなどに含まれる「トランス脂肪酸」が健康を害すると話題になっています。 トランス脂肪酸の健康問題にいち早く着目したアメリカでは、トランス脂肪酸の含有量が多い「部分水素添加油脂」の使用を2018年６月から規制します。 この動向を受...
食事・栄養ヨーグルトのダイエット効果｜食後に食べるのがおすすめな理由
カロリー・脂質・糖質が相対的に低く、高たんぱく質。お腹をスッキリさせる効果も期待できるヨーグルトは、ダイエットの定番食品です。 最近では高機能ヨーグルトの登場により、その健康効果があらためて注目を集めているヨーグルトですが、ダイエット効果...
食事・栄養ダイエットにおすすめの食材宅配｜成功に導く食品選びと通販サービス
痩せるためには、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすのが鉄則です。 野菜・豆腐・こんにゃくなど、総じてカロリーが低い食品を食事に上手に取り入れれば、総摂取カロリーをダウンさせることができます。 ただ、カロリーの低さを求めるあまり、...
食事・栄養ダイエット・減量の停滞期対策｜原因はカロリー制限の仕組みと栄養バランスの乱れ
痩せるために食事を制限し、順調に落ちていたはずの体重が突然ビクとも変化しなくなった、そんな経験はありませんか。 ダイエットや減量に取り組む人が、誰でも経験するのが「停滞期」です。 体重減少が停滞してしまうのには原因ががあります。 なぜ...
食事・栄養筋トレへのアルコールの影響｜飲酒で筋肉が破壊・分解されるのは本当なのか
トレーニングにより体重マネージメントや筋肉量向上に専念している人の中にも「お酒好き」の人は多いと思います。 運動も何もせずに、お酒をがぶ飲みしていたら体に悪いというのは明白ですが、しっかりとトレーニングしている人がお酒を飲む場合はどうでし...
食事・栄養ダイエット・減量期のPFCバランス｜たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物
体づくりのための減量について。 ボディメイクのための「減量」とボクサーが行う減量はちょっと違う要素があります。 ボディメイクのための減量は、体重としての数字よりも、トレーニングで培った筋肉とボディラインを際立たせるために脂肪を取り除くこ...
食事・栄養内蔵脂肪を減らし方は？皮下脂肪との違いを踏まえた食事と運動のコツ
瘦せようと思い立ったら、まず思いつくことは、「運動」や「食事制限」ですね。 ですが、自分がどんなタイプの太り方をしているのか良く知ることが大切です。 やみくもに食事制限やハードな運動をしても、その方法が自分の太りかたに効果的な方法がでな...
食事・栄養ごはん（お米）の糖質を角砂糖に換算して比較するのはナンセンス
糖質オフダイエットの人気はあいかわらず続いていますね。 一方で、糖質オフダイエットのリスクに関する情報も紹介されるようになりました。 どんな健康法も偏った観点からしか見ないのでは、正しく理解することはできません。 糖質オフダイエットは...
筋トレ・運動筋トレにマウスピースは効果あり？ウェイトトレーニングにもおすすめの商品紹介
近年、マウスピースを装着するアスリートの姿もよく見かけるようになりました。 ジムでもマウスピースを着けて高重量を扱う人の姿を見ますが、私たちが筋トレを行う場合にマウスピースは必要なのか。 使うとしたらどのような場合で、どのようなタイプの...