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食事・栄養

リバウンドしないダイエット方法はあるのか【リバウンドの仕組みと原因】

ダイエットにおける成功とは何でしょう。 ○○kgになる ○○kg減る 体脂肪が○○%になる これはただの通過点。体型を維持出来て始めて成功だと思ってます。痩せたけどリバウンドしたというのは、ダイエットに失敗したというこ...
2019.01.13
食事・栄養

スーパー大麦の効果とは?バーリーマックス・グラノーラの腸活で痩せ体質に!

スーパー大麦とはオーストラリア連邦科学産業研究機構が開発した非遺伝子組み換え大麦です。 日本では「スーパー大麦」の呼び名が一般化していますが、正式には「バーリーマックス®」(帝人)。 この「スーパー大麦バーリーマックス®」がスーパーフー...
2018.12.24
筋トレ・運動

自宅でできる体幹トレーニング。ダイエット効果を求める女性向け。

アスリートが積極的に取り組んでいることで話題を集めた「体幹トレーニング」がブームになりました。 スポーツパフォーマンスの向上に役立つだけでなく、姿勢改善や体の引き締め効果が期待できるということで、ダイエットやボディメイクに取り組む一般の人...
2018.12.21
食事・栄養

【チートデイ】取入れてダイエット停滞期を脱出する方法

こんにちは。 夏にむけて減量中です。今日1日の食事メニューは以下です。 コンビニ弁当 定食 つけ麺300g ハーゲンダッツ 松屋の焼き肉定食 チャンキークッキーフラペチーノ(スタバ) 減量は順調です。何で...
2018.12.19
食事・栄養

レジスタントプロテイン|食物繊維的な働きでダイエット・健康に効果的

「レジスタントプロテイン」という名前を聞いたことがあるでしょうか?おそらくまだあまりなじみがなく、知らないという方も多いのではないでしょうか。 名前から察すると「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」のような筋力アップのために飲むプロテイ...
2018.12.19
食事・栄養

減量・ダイエットのためのPFCバランスと栄養摂取のコツ

体づくりのための減量について。 「減量」という言葉にはどんなイメージがあるでしょうか? 「辛そう、難しそう。」そんなイメージを持つ人も多いかもしれませんね。 「減量」と聞くとボクサーが、計量日に合わせて体重を落とすため、厳しいカロリー...
2018.12.17
筋トレ・運動

EPOC (運動後過剰酸素消費量) を利用して効果的な筋トレダイエット

日本ではまだ認識の薄いEPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 運動後過剰酸素消費量は、欧米では筋トレ・ダイエットにより効果があるといわれジムに通う多くの人が取り入れています。 「運動し...
2018.09.27
食事・栄養

ごはん(お米)の糖質を角砂糖に換算して比較するのはナンセンス

糖質オフダイエットの人気はあいかわらず続いていますね。 一方で、糖質オフダイエットのリスクに関する情報も紹介されるようになりました。 どんな健康法も偏った観点からしか見ないのでは、正しく理解することはできません。 糖質オフダイエットは...
2018.09.21
食事・栄養

フィッシュオイル(EPA/DHA)とは?ダイエットにも効果的な脂質

皆さんが普段必ずと言っていいほど摂取している「油」。 その油の中にも血中の中世脂肪やコレステロールの調整や日本人の死亡疾患の第一位であるガンの予防、心疾患(動脈硬化や心臓病)の予防などの働きがある「フィッシュオイル」の存在はご存知でしょう...
2018.09.21
食事・栄養

内蔵脂肪を減らし方は?皮下脂肪との違いを踏まえた食事と運動のコツ

瘦せようと思い立ったら、まず思いつくことは、「運動」や「食事制限」ですね。 ですが、自分がどんなタイプの太り方をしているのか良く知ることが大切です。 やみくもに食事制限やハードな運動をしても、その方法が自分の太りかたに効果的な方法がでな...
2018.09.21
食事・栄養

ダイエットの失敗を元に成功する!!『記録』することのメリットと重要性

僕もかなり面倒くさがりで怠りがちな「記録」についてです。トレーニング記録や、食事記録つけてますか。 特にダイエット(減量)時に重要度が高い「記録」ですが、その他のケース(バルクアップなど)においても記録をつけることで成果が出るかもしれま...
2018.09.16
食事・栄養

麻杏薏甘湯(マキョウヨクカントウ)のダイエット効果は?身体機能の低下を改善してやせ体質

ダイエットに効果的という理由で、いま漢方薬が注目されています。 中高年のメタボ対策だけでなく、若い女性をターゲットにした商品も出回っています。 とはいうものの、「漢方薬を飲む=体脂肪が減少する」というダイレクトなダイエット効果が得られる...
2018.09.04
食事・栄養

糖質制限(ケトン体)ダイエットとは?カロリー制限との違いと効果。

「糖質制限」「低糖質」「ケトン体」などと呼ばれるダイエット方法について。世の中には様々なダイエットがありますが、大きく以下の2つにわけられます。 カロリー制限 糖質制限 例えば「揚げ物は控えましょう」とか「1食置き換え」な...
2018.08.19
食事・栄養

糖質制限ダイエットのメリット・デメリット。危険性は無いのか?

カロリー制限ダイエットと比較して、糖質制限はどのようなメリットとデメリットがあるのかについてです。 ▼糖質制限の仕組みや効果は以下の記事を御覧ください。 現時点では、カロリー制限と糖質制限とどちらが良いかということは正直決まっておりま...
2018.08.19
食事・栄養

飲み会で太らないメニュー選び!カロリーを抑える食べ方をするための考え方。

何末年始の飲み会シーズン到来です。ダイエットの大敵ですね。 ベテランのダイエッターやトレーニーは飲み会の席でも大きな間違いを犯すことはありません。大体の食材のカロリーを記憶しているからです。 使われている食材 調理法 ...
2018.07.28
筋トレ・運動

夏までにガッチリ体型!短期間で見た目を変える筋トレ方法【非推奨】

夏までに体をガッチリさせたい男子は多いです。やっぱり華奢な体より、筋肉質な体の方が夏のビーチに似合います。また、暖かくなるに従い薄着になりますので体型が見え始めますね。 しかし、実際のところ、筋肉って簡単には大きくなりません。これはも...
2018.07.28
筋トレ・運動

体幹トレーニングには特別な効果は無いし、ダイエット効果も低いと思う

体幹トレーニングを取入れるアスリートも多く、サッカーの長友選手の書籍も人気のようです。 でも、そもそも素人には体幹トレーニングの必要性はありません。ダイエットが目的であっても、効果は低いので僕だったらわざわざ体幹トレーニングを選びませ...
2018.07.28
食事・栄養

ダイエットに失敗する原因はほぼ知識不足である。

ダイエットに失敗続きで、もう失敗したくない人向け。 どんなダイエット方法が成功するか探すのもいいですが、一度失敗を振り返ってみませんか。人は成功より失敗から学ぶことの方が多いです。 せっかく失敗した経験があるのに、それを活用せずに進もう...
2018.07.28
食事・栄養

グルテンフリーダイエットとは?痩せる効果はあるのか

ヘルシーな日本の伝統食でお馴染みの「麩(ふ)」は、小麦粉に含まれる「グルテン」を主原料にした加工品です。 麩だけでなくグルテンの性質を生かした食品は数多くありますが、グルテンを含む食品を避ける「グルテンフリーダイエット」も話題になっていま...
2018.07.28