グルタミン

サプリメント ダイエット

グルタミンの効果と摂取方法。筋力維持・免疫力アップに。

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少し前からグルタミンのサプリメントをプロテインと一緒に飲むようにしています。

筋力アップを目的としている人はもちろんですが、体の免疫力 にも関係する成分ですので一般のかたでも摂取して差し支えないものです。

体を鍛えている人の中では風邪薬の代わりにグルタミン を飲む人と言う人もいるくらいです。

体調を崩しやすい冬の時期こそグルタミンを取り入れてみるのもいいかも!?

グルタミンの効果

グルタミンとは

グルタミンとは体内に最も多く含まれるアミノ酸です。体内で合成することが出来るので非必須アミノ酸 ですが、特定条件下(病気や外傷がある場合)では必須になるので、準必須アミノ酸 とも言われます。

病気や外傷で筋肉の萎縮があるケースでは筋肉の合成を促進する効果 が認められています。

元々肉や卵、プロテインのサプリに含まれているものですが、状況によってはそれだけではグルタミンの必要量を満たせないこともあり、グルタミン単体のサプリメントとしても売られています。

筋力維持

トレーニングなどで体に負担がかかった状態では、各臓器がグルタミンを必要とするため、体内で生成できるグルタミンだと量が足りなくなってしまうことがあります。ちなみに、トレーニングだけでなく精神的なストレスや風邪を引いたときなんかもグルタミンの必要量が増えます。

グルタミンが足りなくなると、体は必要量を確保するために筋肉を分解 してしまうことになりかねません。また、ダイエットも並行している場合は食事量の制限により、潜在的にグルタミンの量が不足しがちになりますので、より筋肉が分解されるリスクが高くなりますね。

これをサプリメントなどで必要なグルタミンを摂取することで筋肉の分解を抑制 しましょうというものです。

コンディション維持・疲労回復

トレーニングを行うと体内のグリコーゲンが消費されます。 グリコーゲンとはエネルギーの貯蔵庫のようなものと考えてください。

主に肝臓と筋肉にグリコーゲンが蓄えられているのですが、これが消費されるとエネルギー不足となり体が動かせなくなる(疲労)ということです。

このグリコーゲンの回復・再合成を助けるのがグルタミン です。グルタミンを十分量摂取することで、疲労回復が早まると考えられています。

健康維持

体の免疫細胞のエネルギー源になるものグルタミン です。

トレーニング後や、体調不良の時は体の免疫系が弱っています。必要なグルタミンを摂取することで、免疫系を活性化して体調の悪化を防ぎましょう。

風邪を引いてしまったらせっかくのトレーニングも台無しです。

筋肉の成長には効果が無い?

グルタミンは摂取するだけで筋肉が増加するようなものではありません。参考情報を引用させていただきます。

グルタミンはよく「マッスルビルダー」として宣伝されていますが、健康な人では筋肉の成長に効果があると証明されていません。
火傷や、筋肉に傷(ナイフの切り傷など)のような身体的外傷を負った人や、エイズのように筋肉が失われる病気を持つ人に限っては筋肉をつくるのを助ける効果が認められています。

〜中略〜

グルタミンは生体外実験では筋肉の成長に素晴らしい効果が確認されていましたが、健康な大人が実際に摂取してみると、すべて腸で使われ筋肉にはほとんど届けられないことが分かりました。細胞レベルでは良い結果が出て期待されたグルタミンですが、ヒトでのテストでは失敗に終わったわけです。

http://athletebody.jp/

動物実験・生体外実験・病人やけが人では効果あり。ただ健康な人が飲んでも特に筋肉が増えるような結果がでていない。難しいですね。

ただ、筋肉には届けられていないとしても、内蔵に回っていれば回復効果は期待できるので結果として「効果あり」としてもいいような気もします。直接筋肉が増えずとも体力の回復が早まったり、免疫系の活性化があれば、長期的に見てトレーニングの効果も上がりますよね。

また、実験に行われたのが「健康な大人」となっていますが、「トレーニングの健康な大人」かどうかはわかりませんしね。

これ以上詳しく調べようとすると英語の情報を調べることになるので、すみませんがギブアップです(笑)

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グルタミンの摂取方法

トレーニング後 に摂取します。量は一般的には5gが目安 とされています。

トレーニング後にかぎらず、体が疲労している時や、ストレスを抱えている時に回復のために摂取すると考えれば良さそうですね。

ちなみに僕はプロテインと一緒に飲んでます。製品にもよるかもしれませんが、ほぼ無味無臭なはずです。見た目は片栗粉みたいな感じ。

グルタミン配合のプロテインもありますし、グルタミンパウダーを別に買って混ぜてもいいです。

まとめ

個人的には、控えめに評価して「免疫力が上がる」だけでも摂取する価値はあるのではないかなと思ってます。

風邪をひきにくくなるだけで、トレーニーとして(むしろ筋トレしない人でも)嬉しいですよね。

特に減量期間中なんかは免疫力が下がりますので、グルタミンを有効活用していきたいと思います。

▼グルタミンパウダー

▼グルタミン入りプロテイン

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