食事・栄養

ヨーグルトのダイエット効果|食後に食べるのがおすすめな理由

カロリー・脂質・糖質が相対的に低く、高たんぱく質。お腹をスッキリさせる効果も期待できるヨーグルトは、ダイエットの定番食品です。 最近では高機能ヨーグルトの登場により、その健康効果があらためて注目を集めているヨーグルトですが、ダイエット効果...
2019.06.26
食事・栄養

ダイエット・減量の停滞期対策|原因はカロリー制限の仕組みと栄養バランスの乱れ

痩せるために食事を制限し、順調に落ちていたはずの体重が突然ビクとも変化しなくなった、そんな経験はありませんか。 ダイエットや減量に取り組む人が、誰でも経験するのが「停滞期」です。 体重減少が停滞してしまうのには原因ががあります。 なぜ...
2019.06.26
食事・栄養

ダイエット中でも食べられるラーメンや太らない食べ方はある?

ラーメンは美味しいです。 しかし残念ながらラーメンの太らない食べ方とか、太りにくいラーメンは基本的に存在しません。 ラーメンが太る理由を理解すればわかるので、ダイエットはラーメンを控えるしかないという考えになります。 ラーメンの代わり...
2019.06.26
食事・栄養

チートデイは効果ある?頻度やタイミングなどの最適解を考えてみる

こんにちは。 夏にむけて減量中です。今日1日の食事メニューは以下です。 コンビニ弁当 定食 つけ麺300g ハーゲンダッツ 松屋の焼き肉定食 チャンキークッキーフラペチーノ(スタバ) 減量は順調です。何で...
2019.06.26
食事・栄養

野菜は食べる必要があるか?「1日350gが健康」は根拠がない目標値でしかない

健康のために野菜を食べた方がいいと語られることが多いですし、一般的にもそういうイメージが定着してます。 ただ、元々あまり野菜が好きではないのもあって色々調べてみてた結果、個人的には「野菜なんて食べなくてもいいんじゃない?」と思ってます。 ...
2019.06.26
食事・栄養

筋トレするなら野菜はブロッコリーとアスパラガス|栄養とかテストステロンの話

野菜を食べることが大事だということは皆知ってます。 しかし、何がどう大事なのか知って食べるべき。 何も考えずキャベツやレタスばかり食べてませんか? ボディビルダーやフィジーカーなどの筋トレをする人はみんな食べてるし、ダイエットしたい人...
2019.06.26
筋トレ・運動

体作りを増量期と減量期にわける理由。冬のトレーニングで夏の体が決まる。

筋トレやダイエットの需要が一番少ないのが12月のようです。確かに寒くてジムに行くのが億劫です。ボディの露出も少ないので多少は油断してしまうのは人間の性。 さて、ボディビルダーやスポーツ選手が最もトレーニングに励んでいるのが、この冬の時期で...
2019.06.26
食事・栄養

筋トレへのアルコールの影響|飲酒で筋肉が破壊・分解されるのは本当なのか

トレーニングにより体重マネージメントや筋肉量向上に専念している人の中にも「お酒好き」の人は多いと思います。 運動も何もせずに、お酒をがぶ飲みしていたら体に悪いというのは明白ですが、しっかりとトレーニングしている人がお酒を飲む場合はどうでし...
2019.06.25
食事・栄養

ダイエット・減量期のPFCバランス|たんぱく質と脂質を優先して残りで炭水化物

体づくりのための減量について。 ボディメイクのための「減量」とボクサーが行う減量はちょっと違う要素があります。 ボディメイクのための減量は、体重としての数字よりも、トレーニングで培った筋肉とボディラインを際立たせるために脂肪を取り除くこ...
2019.06.25
食事・栄養

ごはん(お米)の糖質を角砂糖に換算して比較するのはナンセンス

糖質オフダイエットの人気はあいかわらず続いていますね。 一方で、糖質オフダイエットのリスクに関する情報も紹介されるようになりました。 どんな健康法も偏った観点からしか見ないのでは、正しく理解することはできません。 糖質オフダイエットは...
2019.06.25
食事・栄養

ウェイトゲイナー・MRPは太りたい、増量したい人におすすめのプロテイン

肉をつけたい・体重を増やしたいという目的で、プロテインを活用したい人向け。 太るかどうかは栄養管理や運動を含めた総合的な生活習慣の結果ではありますが、ここでは栄養管理に使うプロテインについて書きます。 痩せ型体型の人が太る目的でプロテイ...
2019.06.24
筋トレ・運動

太りたいのに太れない原因と対策|脂肪をつける食事方法、痩せ型のための筋トレ

痩せ形・ガリガリ体型で太れないと困っている人に向けて書きます。筋肉質な体型になりたい人も見てください。 良い体 5% 痩せ 5% 中肉中背以上 90% 個人的な印象ですが、世の中の人間を体型別に分類すると上記の割合にな...
2019.06.24
筋トレ・運動

握力を鍛えるならCOC(キャプテンズオブクラッシュ)ハンドグリッパーがおすすめ

握力といえばリンゴを握りつぶすパフォーマンスが有名です。 しかし、本当の世界の握力自慢達はリンゴなんて握りません。というより楽勝すぎるでしょう。 COCグリッパーという商品があります。これを握ると世界共通で比較出来ます。 握力が強けれ...
2019.06.24
筋トレ・運動

ヨガマット ・トレーニングマットの違いは厚さだけ|おすすめの選び方

マットの呼び名は以下のような物があります。 ヨガマット エクササイズマット フィットネスマット トレーニングマット いろいろありますが、呼び名が違うだけで明確な違いはありません。マットを選ぶに当たって名前はどれでも...
2019.06.24
筋トレ・運動

トレーニンググローブは初心者にもおすすめ|筋トレでの役割と効果から選び方まで

筋トレを始めて一番最初に購入を考えるグッズの一つがレーニンググローブです。 手の保護やサポート、トレーニング効率のために初心者であってもグローブの着用はおすすめできます。 グローブの役割・種類を理解したうえで自分に合ったギアを選択してい...
2019.06.24
筋トレ・運動

クリロナの筋トレ・食事が知りたい|クリスティアーノ・ロナウドの体凄いよね

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の肉体美が素晴らしいですね。 腹筋も凄いのでEMS器具SIXPAD(シックスパッド)の広告塔としても活躍しています。 彼の筋肉は女性に大人気ですが、男としても(健全な意味で)気になる人も多いはず。...
2019.06.24
筋トレ・運動

プロテインシェイカーの洗い方・臭いの取り方で試せること

プロテインシェイカーが臭くて困っている人へ。 プロテインを混ぜるのに使用するシェイカーですが、その材質と用途のせいでどうしても匂いが付着する場合があります。 臭いがついてしまったシェイカーの洗い方・対処方法をまとめます。 ここに書いて...
2019.06.22
食事・栄養

筋トレ・食事・プロテインのタイミングや順番は?時間帯や飲む回数について

これからプロテインを取り入れようとする人に必ずと言っていいほど聞かれるのが、「どのくらい飲めばいいの?」「いつ飲めばいいの?」という内容です。 食品ですので、薬のように「食後30分以内」などという決まりはありません。ただし、効果的なタイミ...
2019.06.22
食事・栄養

プロテインの取りすぎで「おなら」がくさい理由と屁の臭いを抑える対策

肉食系男子は屁が臭い。 ボディメイクやダイエットに力を入れてしっかり肉を食べ始めると、あからさまに屁が臭くなります。 その臭い尋常では有りません。 体感的にはタンパク質が臭くなる原因なんだろうなと感じてはいました。ロジックを理解しない...
2019.06.22
食事・栄養

「プロテインを飲むと太る」はウソ|お腹が空いたらプロテインを飲もう

「プロテイン飲んでも運動しなかったら太るんでしょ?」 色々誤解が多いですが、その中でも良く聞くのがこれです。 逆に聞いてみたいんですが、プロテイン飲んで太った人を見たことあるんでしょうか。僕はありません。 プロテイン程度のカロリーでは...
2019.06.22
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