GACKT(ガクト)の筋肉美を作る、筋トレ・食事メニューを調査。

主に歌手・シンガーソングライターとして活動しているガクトさんですが、その肉体美にも注目が集まっています。

割れた腹筋、体脂肪率1桁台の引き締まった体をキープしているのは素晴らしいです。

「見た目をかっこよくする」という点ではガクト氏の体は一般人にとって十分に目標に成り得ると思います。

どんな食事やトレーニングをして、この肉体美を作り上げているのか見ていきましょう。

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GACKT(ガクト)について

 

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プロフィール

名前 GACKT(ガクト)
別名
旧芸名
神威楽斗
Gackt
Gackt Camui
年齢 1973年7月4日(43歳)
血液型 A型
身長 180cm
体重 60kg台?
出身 沖縄
職業 シンガーソングライター
俳優

40台でこんな体してるって凄いですね。

体重が不明なので、実際の筋肉のボリュームや筋力などは図りづらいですが、それはアスリートではないので仕方ありません。

スポーツ歴

先輩ROCK YOUという番組にガクト氏がゲストで出演したときに色々と話をしています。

まず、スノーボード。

30歳の時に、仲間とスキー場に行った際、ガクト氏だけがスキー。
他は全員スノーボード。

ここで「ガクトは3日あってもスノーボードは滑れない」ということを言われ、悔しくてスノボーの練習を始めたそう。
夜中に一人でスキー場に行き、ナイターを朝までこっそり練習。

で、普通に滑るだけでなくエアー(ジャンプする奴)も出来るまでになっています。

そしてテコンドーの黒帯を保有。

ハリウッドからオファーがあった際に、日本人だから武道のアクションを求められるだろうと思って始めた。
毎朝7時から5時間の練習をして、通常3年程かかるところを1年弱で黒帯を取得。

つまり、この人は凄いストイックで努力家なんですね。

その姿勢があってこそのガクトの肉体美というわけです。

ちなみに、ダーツを練習するときは、3本毎に矢を取りに行ってられないということで、ダーツ300本買って練習したらしいです。

ガクトの筋肉画像

では、ガクトの筋肉を見ていきましょう。

▼腹筋

 

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しっかりカットが出るくらい脂肪を削れてますね。

横の腹斜筋も出てるのでよりカッコいい。

▼背中

 

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これも絞ってるので盛りっとなってます。

広背筋はそれほどデカくないので、懸垂とか自重トレが多いのかな??

▼服を着てもかっちょいい

 

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体が引き締まって、程よく筋肉があるとスーツ姿もさまになりますね。

▼脚の筋肉

 

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力を抜いているのと、力を入れているやつらしい。

ガクトは脚もVIOも毛がありません。

▼日焼けもしている

 

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トレーニングだけでなく日焼けもしています。

肌が黒いほうが筋肉の陰影がはっきり見えるからです。

ちゃんと見た目を意識して体作りをしているってことですね。

GACKTの筋トレ

ガクトのような筋肉・腹筋になりたいですね。というわけで、彼がどんなトレーニングをしているのか情報をまとめます。 

色々探しましたが、たぶんインスタが一番筋トレ情報を拾えると思います。

たくさん動画がアップされているので、一部ピックアップします。

ウエイトトレーニングはやってなさそう

 

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ガクト氏がウェイトトレーニングをやっているような、正確な情報はみつかりませんでした。

ほとんどが、格闘技系の練習か、自重でのトレーニング。

やっててもフリーウェイトではなく、マシントレーニングだと予想します。

自重トレーニング

▼腹筋は主にhell ball

 

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腹にメディシンボールを落として鍛えるもの。

ボクサーなんかがよくやる腹筋トレーニングですね。

▼あと壁腹筋。 逆さまになって腹筋するやつ。

 

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ジャッキーチェンも映画でやってたように、鉄棒に足を引っ掛けても出来ます。

 

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↑こんな腹筋したり。

他、懸垂をするときも足を水平に上げた状態で行ってたりします。

▼胸筋・上腕三頭筋はプッシュアップ系

 

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これは足上げの、拳立て伏せですね。 

他、合わせ手とかいろいろやってます。

▼背中は懸垂・マッスルアップなど

 

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↑反動懸垂をメインでやっているような印象。 筋肉をデカくするというよりは、全身の筋肉のバネを使うやり方。

↓マッスルアップはあまり良いのがなかったので、youtubeの動画を。

懸垂とディップスを一緒にやってしまうもの。
公園でやると出来る人っぽく思われるからおすすめ。

▼あと股割りも出来る

 

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https://twitter.com/GACKT/status/85352479792963584

格闘技(テコンドーメイン)

 

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蹴り技系だけでなく、グローブ有りのパンチ系や、硬め技系もやっています。

総合格闘技でもやってるのかと思いましたら、トルリョチャギとか言ってるのでやはりメインはテコンドーのようですね。

GACKTの食事 

ガクト自身が食事について語っている情報はなかなか無いのですが、まず以下の引用をどうぞ。

食事の制限とか、炭水化物を摂らないのは基本的なこと。今ぼくは豚肉と魚は摂るけれど、
牛肉は解禁してない。去年の9月から牛・豚・鳥・酒をやめて、野菜だけにしていたんだ。
何かがあるごとに解禁していくんだけどそうしないと身体だけじゃなくて、精神的に追い詰められないんだよ。

http://dragonnest.hangame.co.jp/playguide/about07_01_01.nhn

  •  炭水化物は取らない
  • 豚肉・魚は食べる
  • 鳥・牛は食べない
  • 野菜は食べる
  • 酒は辞めた

鳥と牛を食べない理由は不明です。

ただ、炭水化物と酒を辞めているという点から、ガクトなりに食事内容は気を使っているということはわかります。

他にも、WEBで探すと「朝食は野菜ジュース」「昼は食べない」「夜はたくさん食べる」などと書いてあるサイトが出てきますが、情報源が不明ですし、上のインタビュー記事も何年も前の話なので、信頼性はありません。

あくまでも参考程度に見た方が良さそうです。

唯一、最近の信頼性がある情報としてはインスタに上がっている朝食くらい。

 

#MyBreakfast #GACKTの朝食 #これ20年続けてるってどうなん? #gacktstagram @gackt

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20年続けているらしいですが、中身不明ですね(笑)

唯一わかるのがマヌカハニーくらい。

あとは、飲み物ばかりですね。

カフェインを取るためにコーヒーとかでしょうか?

▼以下、Twitterから一生懸命探したのを貼るので参考にどうぞ!

https://twitter.com/GACKT/status/165741516982202368 https://twitter.com/GACKT/status/72251717441421312 https://twitter.com/GACKT/status/71138570760503296 https://twitter.com/GACKT/status/336127151483019264 https://twitter.com/GACKT/status/172853480158019584 https://twitter.com/GACKT/status/64987698447912960

なるほど!

だそうです!

がっくんのサプリが出ました。

 

実はここ最近コイツを使ってる。どれぐらい効果が出るか試してみたが、ヤバいな。さらに二ヶ月でどれぐらい効果が出るかをまた知らせるが。この二ヶ月、ジムに行かずに家で腕立てだけやってるが、それでここまで結果が出ることに驚いた。脂肪の燃焼率がハンパないんだな。。。って、文字にするとウソくさくなるし。。、ま、、インスタをチェックしててくれ。どれぐらいカラダが引き締まるか、アップするよ。 I have got this lately. This works really well and surprising me the results. Actually I haven’t gone to any gym for 2 months. I only have work out in my house. Amazing… @GACKT #gacktstagram #gacktworkout #メタルマッスルhmb #mmhmb https://goo.gl/M9x9ZE

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