女子におすすめ!女性用プロテイン一覧と選び方

プロテイン女性 ダイエット

日本でも健康・フィットネスブームにより、サプリメントを積極的に利用する人が増えてきました。

プロテイン=マッチョを目指す男性というイメージはもう古いもので、今では女性でも健康やスタイルキープのためにプロテインを活用する人がたくさんいます。

アメリカなどのサプリメント・フィットネス先進国では当たり前なのですが、日本もようやく意識や理解が高まってきたかなという印象です。

需要が増えるに伴って、女性用のプロテインがいくつも販売されるようになってきましたので、一通り探してまとめてみましたので参考にどうぞ。

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女性にプロテインは必要な理由

プロテインって飲む必要あるの?という人に向けて説明します。

もうプロテインの重要性はしっかりわかっているという人は読み飛ばしてもOKです。

プロテインってそもそも何だっけ?

タンパク質を英語で言うとプロテイン(protein)です。

そう、プロテインとは本来、タンパク質のことを言います。

三大栄養素である炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質のうちの一つである、タンパク質です。

このたんぱく質が、健康や体づくりをする上で、非常に重要な栄養素ですので、たんぱく質をより手軽に安く摂取するために作られているのがプロテインです。

もちろん普通の食事でもたんぱく質の摂取は出来ますが、

  • 食事だけで必要量を摂取するのが難しい
  • 調理に手間と時間がかかる
  • 食事だと糖質・脂質を過剰摂取してしまう
  • 肉・魚でたんぱく質を取ろうとするとお金がかかる

などの問題があります。

これらを解決するために、

  • コストが安く
  • 調理の手間がかからず
  • 無駄な糖質や脂質が入っていない
  • 持ち運び・保存が容易

という条件を満たしたプロテイン粉末です。

一般的なイメージの、水や牛乳に溶かして飲む、粉末状のプロテインはこういった目的で作られています。

乾燥粉末にしておけば、保存や持ち運びも簡単だし、水で溶かすだけだからすぐ飲めるし、肉・魚よりドリンクの方が飲みやすいし・・・ということです。

たんぱく質の重要性

では、プロテインを使ってまでたんぱく質を取る必要があるの?という話です。

結論から言うとたんぱく質は取らなければいけません。「必要量を」です。

これは、筋トレをしている人にかぎらず、ダイエットや健康・美容を目的としている人でも全員に言えます。

そもそもたんぱく質は筋肉だけでなく、骨や内蔵や肌や髪や爪など全身の材料です。

たんぱく質が不足すると、肌や髪・爪などの再生にも影響があるということ。

そう考えると美容にも関係ある話だとわかると思います。

肌荒れとか髪が切れやすいとか、爪が薄いなどという悩みがある人は多いと思いますが、大抵は化粧品とかトリートメントに手を出して終わりの人がほとんど。

もちろん外側からのケアも大事ではありますが、そもそも再生に必要な材料であるたんぱく質が足りてないじゃんという話。

たんぱく質が足りてないのに、外側から色々塗っても良くなるわけないよねということです。

ダイエットに関しても、たんぱく質が不足してれば筋肉が落ちて代謝が下がって痩せなくなります

食事制限をする人もたくさんいますが、摂取カロリーは減らしてもたんぱく質は減らさない(むしろ多めにとる)のが正しい食事制限です。

今まで食事を減らしても痩せなかったという人は、たんぱく質をしっかり取りながらカロリー制限すれば痩せますよ普通に。

「コラーゲンがー」とか言う人もいますが、あんなものたんぱく質を取ってれば体内でコラーゲンが作られるんですから、わざわざコラーゲン飲む必要なんてないんですよ(笑)

美しくなりたい人は積極的にタンパク質(プロテイン)を取りましょう。

肉・魚・豆を食べていればいいのか

たんぱく質が重要なものとして、どうやって必要量のたんぱく質をとればいいのか。

たんぱく質は肉・魚・大豆などに含まれていますので、もちろんこれらをしっかり食べるのは大事です。

ただ、こういった食材からだけで必要量のたんぱく質を摂取しようとするといくつか問題が出てきます。

まず、単純に量を食べるのが大変ということ。

目的にもよりますが、たんぱく質は体重kg×1g以上の摂取が推奨です。

だいたい、朝昼晩の3食をしっかりした定食を食べたとして、ギリギリ足りるか微妙なくらいです。

これに加えて、足りない分更に肉を食えってことです。

一般的な食欲の人にはなかなかキツイと思います。

もし、この量の食事を食べられたとして、次に出てくる問題はカロリーのとりすぎです

食事の量を増やすとしたら、その分たんぱく質だけでなく糖質や脂質も増えてしまいます。

太りたくない人にとっては大問題ですよね。

この問題を解決する方法としては、「食べるものを選ぶ」となります。

たんぱく質が多くて、なるべく糖質や脂質が少ない食べ物を選んで食べる。高タンパク低カロリーというやつ。

高タンパクで低カロリー(低脂質)な食材の代表といえば鶏のササミです。

ササミじゃなかったら、鳥の胸肉の皮を剥がしたものですね。

この、脂質が少なくてパサパサ感が強い肉を毎日2〜3食たべるのって結構ツライですよ。1週間くらい続けると体が受け付けなくなります(笑)

もちろんパサパサを回避するための調理方などもありますが、だいたいは油を使った料理になるので意味がありません。

クックパッドやらクラシルに出てくるほとんどの調理方や調味料は使えません。

では、脂質が少なくて無駄な調理をしなくても美味しい肉は無いか?というとあるにはあるんですが、、、ヒレ肉なんですよね。

牛とか豚のヒレ肉です。

これだと美味しいので毎日食べても飽きません。ただ、食費が月に10万円余裕で越えます

お金持ちの人はどうぞ。

ということで、色々書きましたが、食事だけで必要なたんぱく質を取るのって結構難易度高いんですね

これをプロテインを使うことで解決できるというわけです。

ドリンクなので食欲無くても飲めるし、味も色々あるので飽きないし、糖質・脂質が少ないので太らないし、1食100円とか200円とかでたんぱく質が取れる

便利ですよね。

プロテインは何で出来ているのか

じゃあ今後プロテインをサプリという形でとるにあたって「安心して飲めるものなの?」って心配される人が未だにいるので簡単に説明。

プロテインの原材料は牛乳か大豆です。

牛乳・大豆からたんぱく質だけを抽出して乾燥させたらプロテインになります。以上です。

心配する要因ゼロですよね。

野菜や果物も、ジュースにしたり青汁にしたりしてビタミンをとりますよね。それのたんぱく質バージョンです。

唯一、牛乳飲むとお腹ゆるくなる人とかは気をつけた方がいいくらい。

牛乳がダメな乳糖不耐性の人は下痢になりづらいプロテインもあります。

牛乳や大豆を食べてももちろんタンパク質は摂取できるのですが、結構脂質も含まれているんですね。

つまり、牛乳・大豆をたくさん食べ過ぎると普通に太ります

なので、牛乳・大豆から脂質を省いて、極力たんぱく質だけを残したのがプロテインです。

プロテインってご飯1食分くらいのタンパク質がとれて100〜150kcalくらいしかないので、プロテインは太るというのは迷信です。

あとは、「プロテイン飲むと筋肉がつく」みたいな勘違いをしている人もいますが、そんな成分入ってません。

「スイカの種を飲み込むと体の中からスイカが生えてくる」レベルの迷信なので、いまだに言っていると正直恥ずかしいです。

20年くらい前から言われているので、そろそろ現代人の知識と常識についてきてください。

ダイエット・美容に向いているプロテインは?

正直どれでもいい です。ホントです。栄養価や効果で比べたらどれも大差は有りません。

普通の食事が50点くらいだとしたら、プロテインはどれも90点以上の栄養価です。この違いが実感出来るのは本格的なアスリートのみです。

ではどうやって選ぶのか?

答えは、続けられるもの を選んでください。つまりは、価格と味 です。

高価過ぎてもったいぶって使ったり、マズくて飲むのに抵抗があるようなものは避けてください。

例えば、疲れて食欲が無く、食事があまり食べれないような体調の時でも、取りあえずこのプロテインなら飲める。

このくらい飲みやすいものを選んだ方が絶対続けられます。

続けられるかどうかが最重要 。つまり、あなたが美味しいと思えるものがダイエットや美容に向いているプロテインです。

女性向けのプロテイン一覧まとめ

プロテインは基本的に、男性用・女性用はありませんが、女性利用者に向けて販売している製品もありますので紹介です。

 

ジェシカズ・フォーミュラ

ジェシカズ・フォーミュラ

たんぱく質の種類 ソイプロテイン/植物性
他配合成分  各種ビタミン
味・フレーバー  アサイー&ミックスベリー
単品価格 3980円
(一袋300g)
特典・割引 定期購入で最大20%OFF
定期購入でシェイカーボトルプレゼント
>>公式ページで詳しく<<

フレッシュプロテイン

たんぱく質の種類 ホエイプロテイン・ソイプロテインのミックス
他配合成分 スーパーフード/各種ビタミン
味・フレーバー  グリーンアップル/ベリー
価格 初回980円
2回目以降5400円
(210g×2袋セット)
特典・割引 定期購入でシェイカーボトルプレゼント
>>公式ページで詳しく<<

スーパーフードプロテイン

販売停止しました。

玄米プロテイン

たんぱく質の種類 玄米由来
他配合成分 ビタミン・鉄分、各種ミネラル
味・フレーバー  玄米風味
価格 初回1980円
2回目以降3564円
(10g×15包)
特典・割引 定期購入でシェイカーボトルプレゼント
>>公式ページで詳しく<<

DNS woman

womanフィットシェイカー付DNS womanホエイフィットプロテイン690gショコラ風味

たんぱく質の種類 ホエイプロテイン
他配合成分  ビタミン・鉄分
味・フレーバー  タブルベリー/ショコラ/ミルクティー
単品価格 4104円
(一袋690g)
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明治 ザバス シェイプ&ビューティ

ザバス シェイプ&ビューティ(210g) (お買得3個セット)

たんぱく質の種類 ソイプロテイン/植物性
他配合成分  コラーゲン
味・フレーバー  ミルクティー
単品価格 1200円
(一袋210g)
>>Amzonで見る<<

プロテインの使い方・飲み方

プロテインの飲み方

フィットネスやトレーニング目的であれば、いくつか効果的なプロテインの摂取タイミングなどがあります。

ですが、美容や健康目的であれば正直どう飲んでも構いません。

好きな時に、毎日1食くらいプロテインを飲んでればOKです。

何時に飲めば痩せやすいとかそういう話はありません

結局は、プロテインも食事の一部です。

プロテインも他の食事も含めて、1週間・1か月単位で見たときに必要な量をちゃんと取れているかどうかが大事です。

出来るだけ毎日プロテイン飲む。続ける。これだけです。

一応、ダイエットや美容目的の人はこんなタイミングを目安にして飲めばいいんじゃない?という提案を以下に書きます。

食欲が無いときはプロテインだけでも飲む

食欲が無いときでも、プロテインだけ飲んでおく。そうすると栄養不足による基礎代謝の落ち込みを抑えられます。

例えば以下のようなケース。

  • 運動直後
  • 体調不良・疲労
  • 夏バテ

これらの状況は食欲が落ちてしまいがちですよね。

ですが、同時に最も体が栄養を必要としているタイミングだと思いませんか。こんなときに栄養を取ってあげなければ、どんどん筋肉が栄養として分解されて基礎代謝が落ち込むのです。

プロテインだけでも飲んでおけば基礎代謝の落ち込みを最小限に抑えられます。基礎代謝を高く保てるということは、どうなるかお分かりですね。

大変なことに、顔色は良くなりお肌も髪も正常に再生しツヤツヤ 、しかも脂肪が付きにくい体質なってしまいます。

お腹が空いたら先にプロテインを飲む方法

ダイエット目的の場合です。これは僕もよくやるのですが、結構いいです。

厳密には食事とプロテインを1回ずつだとしたら、どちらを先にとっても同じです。でも、食事を先にすると絶対にプロテインを飲むのをサボってしまう時がきます。

お腹が満たされている状態でわざわざプロテインを飲みたいとは思いません。いくら最近のプロテインは美味しくなったとは言え、ジュースではありませんので味はそれなりです。

空腹時には何か胃袋に入れたいという本能的な欲求がありますので、200ml程度のプロテインドリンクなら苦にならずに飲めます。

それに、若干はお腹が満たされるということで、その後に食事を取ったとしても食べ過ぎを防げます。栄養不足の回避により、脳ミソとしても食欲が収まるかもしれません。

無理してプロテインだけにしようとか考えなくてもいいです。

先にプロテイン飲んでから食事 をする習慣をつけてみてください。長期的に見れば無意識にトータルの摂取カロリーが減って 、かつ摂取している栄養は増えている という状況になります。

結果はどうなるかお分かりですね。健康的に痩せてしまいます 

まとめ

プロテインは運動しないときでも日常的に飲んだ方が体のためになります。

栄養管理を楽にする為に是非プロテインをお試しください。

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