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筋トレ・運動

筋トレはBIG3だけでいい!体を変えるために必須のビッグスリートレーニング

ボディメイクを志してジムに通ってトレーニングしてますか。 色んなトレーニング器具や筋トレ方法があるが効率的なものは実は限られます。 ビッグスリーという言葉を知ってますか。筋肉をデカくするためには絶対に必要な3種目です。これに1種類追加し...
2019.02.05
食事・栄養

肥満体型からのボディメイク!まずは脂肪を減らす。筋肉はそれからだ

ボディメイクの基礎的は部分はどんな人でも同じです。 ただ、スタート地点によって取り組むべきものの優先順位などが変わってきますので、ケーススタディとして書きます。 この記事の対象となるのは以下のような人とします。 体重(脂肪量...
2019.02.05
食事・栄養

鶏肉のカロリーの低さと、なぜダイエットにいいのかを解説

こんにちは。 普段トレーニングしてる人や、栄養に興味がある人にとっては当たり前のこと。 でも当たり前過ぎて気づかなかった。 一般的には「とり肉はヘルシーだよね」くらいの認識しかしてない人がほとんどだと言うこと。 他の肉とどれだけレベ...
2019.02.01
食事・栄養

【獣肉】ジビエ・鹿肉・熊肉・猪肉の栄養素(タンパク質やカロリー)は?

ジビエとは狩猟で得た天然の肉を食べるという意味のフランス語。つまり獣肉。 ジビエ専門の飲食店も人気ですし、筋トレ系YouTuberもネタとしてジビエを食した動画などをアップしています。 牛・鳥・豚・馬など一般的な肉と比較してジビエ(鹿肉...
2019.02.01
筋トレ・運動

ジムでタトゥーを隠す。バレない方法はコンプレッションウェアとテーピング

銭湯・プールなどの公共施設に置けるタトゥー問題もありますが、フィットネスジムにおいてもタトゥーが禁止されている設備があります。 タトゥーOKでも15cm以内などサイズが指定されていたり。 タトゥーを入れている人の選択肢は2つ。 ...
筋トレ・運動

コンプレッションウエアの機能・種類・効果とおすすめブランド5選

アスリートが着用し、今では一般のスポーツ愛好者にも広がってきたコンプレッションウェア。 コンプレッションウェアと言われてピンと来ない人も、「プロ野球選手がよく着ている、ピタッとしたアンダーシャツ」と言えば、「あれね!」と気付く人も多いので...
2019.01.31
食事・栄養

ボディメイクプログラムHMB。スリム体型には筋肉が不可欠!

ダイエットが上手くいかない原因は筋肉にある これまでダイエットをしてもなかなか成功できなかった人は多いはず。 頑張っているつもりでも、なぜかモデルや女優さんのような体型にはならない。。。 もしかして、これまで食事(カロリー)制限とジョ...
2019.01.31
食事・栄養

グルタミンの効果と摂取方法。筋力維持・免疫力アップに必須

グルタミンは医学的な研究でも筋肉分解を最小限に抑え、たんぱく質の代謝を改善する働きがあると言われています。 グルタミンは、体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていて、筋肉の中で一番多く存在するアミノ酸です。骨格筋に61%以上含ま...
2019.01.26
食事・栄養

BCAAサプリの効果とおすすめの使い方|即効性のエネルギー源!

プロテインのは有名ですが、他にも様々なサプリメントが有ります。僕はどちらかというと、あまりサプリは利用しない方(と言うか必要無いレベル)です。 ですが、BCAAは利用するタイミングによってはプロテインより非常に有効です。特に、僕は夏前の減...
2019.01.25
筋トレ・運動

【Beatfit】ビートフィット音声フィットネスアプリの感想と評価

フィットネス音声ガイドのビートフィットについてと、聞いてみた感想や評価などをまとめます。 音楽とトレーナーのオーディオなのですが、思ってた以上に楽しい&ちゃんとしてるアプリだなと思いました。 特に有酸素運動をメインにする人や、スタジオレ...
2019.01.23
筋トレ・運動

【筋トレアプリまとめ】部位別・記録管理・カロリー計算など目的別のおすすめ

筋トレ関連のアプリは大量にありまして、その中でもよく名前が出てくるものを25個くらいチェックしてみました。 結論から言うと、海外などでも使われているようなメジャーで人気のアプリがおすすめです。 いろんなアプリがあるように見えて、実際は他...
筋トレ・運動

スノーボードウェアの選び方|人気ブランドと安い製品の差と、おすすめの価格帯

僕は10歳の時にスキーからスノボーに乗り換えました。 スノボーの初心者・これから始める方のために僕の失敗経験なんかを提供できたらと思います。 3回くらいに分けて書く予定で、この記事が第1回目です。 ウェアの選び方←今ココ 板...
2019.01.23
筋トレ・ダイエットグッズ

冬はコールドギア!動きやすく暖かいスポーツ用インナーウェア【アンダーアーマー】

さて、冬と言えばコールドギアですよね。常識です。僕は10代のころから愛用しております。 10代のころは北国で生きてましたので、極寒の環境においてコールドギアの製品性能を確かめてます。そんな僕が言うんだから、間違いありません。冬にコールドギ...
2019.01.23
食事・栄養

【バレンタイン】筋トレ好きな彼が喜ぶマッチョなチョコ&プレゼント

バレンタインと言えばやはりチョコレートですが、運悪く筋トレが好きな恋人や旦那さんを持ってしまったあなたは「あいつチョコ食うのか?」とお悩みかもしれません。 実際のところマッチョはチョコレートが好きな人が多いのですが、日常的に食事をコントロ...
2019.01.22
休息・ボディケア

筋トレと筋肉痛について。トレーニング効果とはあまり関係ない。

筋トレにつきものの筋肉痛について。筋肉痛に関してよくある疑問は以下のようなもの。 筋肉痛って何? 筋肉痛のときは休んだ方がいいのか 筋肉の成長には筋肉痛は必要なのか 筋肉痛を早く治したいetc このあたりの内容をま...
2019.01.22
休息・ボディケア

超回復理論とフィットネス-疲労理論|筋トレで筋肉が増える仕組み

筋トレに付き物の「超回復」という言葉。簡単に言えば、運動して疲労から回復した時に、運動前よりも筋力・体力レベルが高い位置まで回復すること です。これの繰り返しによって、筋力や体力が向上すると言われます。 ただ、実際には超回復という仕組みが...
2019.01.22
休息・ボディケア

目がピクピクと痙攣する症状の原因と対処方法【眼瞼ミオキミア】

こんにちは。 1日12時間くらいPC画面を見てます。 数日前から右目の下まぶた?がピクピクします。頻度としては数十分に1度くらい。一瞬だけ数回ピクピクピクっとするだけ。痛みも無ければ、生活に支障がでるわけではありません。 ちょっと煩わ...
2019.01.22
筋トレ・運動

Alta HR Fitbit 活動量計を選んだ理由と使ってみた感想【レビュー】

活動量計を購入したのでレビューです。 フィットネスをするにも、仕事をするにも自分の状況をデータで可視化出来たほうが面白いよなーという理由で買いました。 購入したのはFitbitというブランドの新商品Alta HRです。 様々ある活...
2019.01.22
筋トレ・運動

スノーボードのインナーおすすめはUA|ファースト/セカンドレイヤーの説明あり

スノーボードウェアの下に着るインナーウェアについて。 インナーはファーストレイヤーとセカンドレイヤーの2つに分けて考える必要があります。 レイヤーの説明から、どんなインナーの選び方をしたらいいかまで書きます。 ウィンタースポーツを快適...