グリッドフォームローラーの感想。筋膜リリースの効果。トリガーポイントとは?

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グリッドフォームローラーを買ったので使ってみた感想を。

僕はこれまで筋膜リリース(トリガーポイントを緩める)を整体やカイロプラクティックでやってもらっていました。

完全予約の1回90分で1万円払って鬼のような激痛に耐えてリリースしてたので、自分でローラーをコロコロする程度でリリースなんて出来るわけないって思ってたんですね。

そしたら筋トレ好きな知人がグリッドフォームローラー買ってめちゃくちゃいい とか言い出したのでちょっと調べました。

するとAmazonのレビューなんかも凄い高評価が並んでる わけですよ。

>>トリガーポイント グリッドフォームローラーのレビューはこちら

これだけ絶賛されているのなら疑ってもしょうがないと思ってポチりました。

結論を言うと結構いい感じです。

買ってよかった品オブザイヤーに登録してもいいかも。

筋トレやスポーツする人だけじゃなく、腰痛や肩こり などに悩んでいる人からも好感触を得ているアイテムです。

筋膜リリースやトリガーポイントの基礎知識にも触れます。

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筋膜リリースについて

筋膜リリースとは

筋膜リリースは近年注目されている体のメンテナンス方法の1つです。

筋膜はがしとも呼ばれてます。

世界のトップアスリートなどが行っているケアということで取り上げられ、一般人にも知られるようになりました。

▼プロのサッカー選手が皆でゴロゴロしてたり

 

TriggerPointさん(@tp_therapy)が投稿した写真

▼バレリーナが使ってたり

 

TriggerPointさん(@tp_therapy)が投稿した写真

▼筋肉芸人さんも筋膜リリース

▼東京ガールズコレクション出てるモデルさんも使ってたり

↑可愛いですね。

すでにこの時点で欲しくなった人はAmazonへどうぞ。

TRIGGERPOINT PERFORMANCE(トリガーポイント パフォーマンス) グリッドフォームローラー 1.0 ピンク

>>グリッドフォームローラー 1.0 ピンク

筋膜とは

17878654 - illustration  muscle tissues  each skeletal muscle fiber has many bundles of myofilaments  each bundle is called a myofibril  this is what gives the muscle its striated appearance  the contractile units of the cells are called sarcomeres

筋膜を簡単に言うと筋肉を包んでいる膜です。

※画像のFasciaが筋膜。Muscle fibersが筋繊維。

筋肉と違い、筋膜それ自体は自ら収縮運動などはしません。

しかし、あるきっかけ(主に動かさな過ぎ)で筋膜の柔軟性が失われて固くなると、周辺に様々な問題が起こります。

もしとても柔軟性のある筋肉を持っていたとしても、それを包む筋膜が固くなっていたら上手く筋肉が動かせないのはイメージできると思います。

さらに、筋膜というのは体全体につながっています

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全身に広がる筋膜の代表的なライン(triggerpoint.jp

その為、一部の筋膜が硬くなると別の部位にも影響を及ぼします

腰痛の原因がお尻にあったり、肩や首の痛みの原因が脇にあったりするのはこのせい。

レントゲンなんかには写らないので、一般の病院では原因不明と診断される痛みなんかは、筋膜の硬化が原因だったりします。

筋膜が硬いのが原因だとしたら、医者にとりあえず湿布貼っとけと言われても治らないのはわかりますよね?

整体や鍼灸といった東洋医学ではこの辺をわかっててほぐしてくれたりするんですけどねー。

トリガーポイントとは

日本語で言うと「痛みの誘発点」。

痛みや機能障害の原因となっているポイント(箇所)ですね。

筋膜と筋膜がつながる部分だったり、硬くなっている部分だったり。

整体やカイロで筋膜リリースする場合はこのトリガーポイントとなっている部分を手技によりほぐしていきます。

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指とか肘とかでグイーっと伸ばすやつ。

他にもつまんだり、棒状のものをつかって押したり。どれも超痛い。

詳しい話をすると違うかもしれませんが、基本的には痛みがあるということは硬くなっているという認識でいいです。

柔らかければ(本来の健康な状態であれば)気持ちいいと感じるもの。

僕もカイロにて筋膜リリースされたときは、改善するにしたがって「あれ、前回は痛かったのに今回は大丈夫だ。。」という経験をしています。

自分で筋膜リリースをするときは、圧迫して痛みがある部分=固まっている(トリガーポイント) と認識して、そこをほぐすようにすればいいでしょう。

ストレッチ(柔軟体操)との違い

普通のストレッチとどう違うの?と思う人もいると思います。僕も思いました。

ストレッチは筋肉を伸ばす行為ですよね。

筋肉はあくまでも縮む方向 にしか力を発揮しません。

伸ばすときは、他の筋肉・間接の動きに引っ張られて自動的に伸ばされる だけ。

で、筋肉というのはずっと収縮側の方向にばかり力を入れていると縮まった状態で固まってしまいます。伸びにくくなるといいますか。

これを外部から力を加えて引き伸ばして上げるのがストレッチ。

ゴムをビヨーンと引っ張って伸ばすイメージでしょうか。

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定期的に伸ばしてあげないと伸びなくなっちゃいますよと言うこと。

じゃあ筋膜は?

というと形状的にイメージしやすい例はなんだろ・・・

 

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↑これが筋肉です。

そういうことにしてください。

※わざわざ買ってきた。

んで、、、

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↑これが筋繊維。

※筋肉の束が一本に分かれて筋繊維。

で!このオレンジのビニールが筋膜!

中身が筋肉(筋繊維)で外のビニールが筋膜としましょう。

そして、ビニールの部分が硬くなっているので伸ばしましょうというのが筋膜リリース

中身の筋肉が縮んでるとか伸びてるは関係なく、外側の膜が硬いとダメですよと。

これをグイッと。

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ちょっとズラしてグイッと。

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もうちょいズラして。。

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これが筋膜リリース。のイメージ。

ビニール(筋膜)が柔らかくなりそうなの伝わりますか?

僕の説明力の限界なので伝わってください。

これを自分でやる場合はローラーを使ってゴロゴロやりましょうということですね。

腰痛や肩こりにも効く理由

上にも書きましたが、筋膜は体全体で連結されています。

最近、腰痛の人はお尻の筋肉をほぐすとか、寝違えた首は脇を伸ばすとか聞きます。

細かいところは人体の不思議(そんな単純じゃない)ということで、完全な理解は難しいですが、原因の箇所と痛む箇所が別である可能性は十分ありえます。

人それぞれ気になる部位はあると思いますが、ゴロゴロしてみて痛い(硬い)場所があれば全身くまなく伸ばしてあげると幸せになれますよ ということです。

ストレッチでは体感したことがない感覚が得られます。

「え、ここが硬かったの!?ここ痛い!」みたいな。

これまで体のケアを怠ってたことにも気付かされると思います。

Amazonさんのレビューも是非見てみてください。

Tグリッドフォームローラー のレビュー

グリッドフォームローラーについて

グリッドフォームローラーはミューラー社がトリガーポイント™という名称で展開している商品の1つです。

グリッドフォームローラー

TRIGGERPOINT PERFORMANCE(トリガーポイント パフォーマンス) グリッドフォームローラー 1.0 オレンジ

長さが3種類あります。

  • スタンダード 33cm
  • ロング 66cm
  • ミニ 10cm

取り敢えずスタンダードを買っておけば必要十分です。

TRIGGERPOINT PERFORMANCE(トリガーポイント パフォーマンス) グリッドフォームローラー 1.0 

その他の商品展開

グリッドフォームローラー以外にもいくつか形状が違う商品があります。

▼MB1マッサージボール

トリガーポイント MB1マッサージボール 04420

テニスボールと素材が違うので筋膜リリースに適した硬さと耐久性。

テニスボールサイズとソフトボールサイズくらいの2種類あり。

ピンポイントでほぐしたい箇所に使う。

トリガーポイント MB1マッサージボール 04420

▼T-ローラー

【日本正規代理店品】T-ローラー

ローリング・引っ張る・圧迫といった使い方ができる。

【日本正規代理店品】T-ローラー

▼GRID® STK フォームローラー

ミューラー GRID STK フォームローラー (00415) 在庫

両サイドを持ってコロコロできるタイプ。

細いので持ち運びには良さそうですが、体重をかけるような伸ばし方はできないですね。

軽めのケアかと。

グリッド STK ハンドヘルド フォームローラー [並行輸入品]

▼nano フットローラー

NANO フットローラー トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー [並行輸入品]

これを足で踏んでころころするやつ。

足の裏疲れてたら気持ち良さそう。。

NANO フットローラー トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー [並行輸入品]

グリッドフォームローラーの使い方

商品を購入すると簡易的な取扱説明書がついてきます。

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これでわかりづらい場合や、もっと詳細なやり方を知りたい場合はYoutubeなどで検索すれば動画がいろいろありますので参考になると思います。

購入時は偽物に注意

購入する先が2箇所あります。

  • 並行輸入品
  • 日本正規代理店

輸入品の方が安いですが、中には偽物が送られてきたという人も少なくないみたいです。

僕は偽物を掴まされるリスクが嫌だったので、日本の代理店が販売しているものを購入しました。

説明書なども日本語ですしね。

一応、正規の商品にはシリアル番号と偽造防止シールみたいなのが貼ってあります。

画像置いておくので参考にどうぞ。

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まとめ

これ絶対ネコの遊び道具になるよなーと思ってたらやっぱりなってました。

 

TriggerPointさん(@tp_therapy)が投稿した写真

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