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デッドリフト効果フォーム

デッドリフト|種類別の効果とフォームの解説

2017/12/08   -トレーニング

「デッドリフト」は、「スクワット」「ベンチプレス」と並んで「BIG3」と呼ばれる、筋トレ種目の中でも基本的かつ最も重要な種目の1つです。 また、フォームを習得するのが難しい種目の1つでもあります。 で ...

スクワット女性

スクワットの筋トレ・ダイエット効果と種類別のやり方

2017/11/28   -トレーニング

スクワットと聞くと「キツイ」「辛い」「重い」と言うイメージを持つ人も多いのでは? 確かにスクワットは辛い! しかし、辛いぶん見返りが大きいのも「スクワット」。 まさにスクワットは「キング・オブ・エクサ ...

筋トレ有酸素運動順番

筋トレと有酸素運動の効果的な順番は?

2017/11/19   -トレーニング

バスケットボールと野球の両スポーツで活躍した選手はいますが、マラソンとボディビルの両方で活躍、という話は聞きません。 「ボディビル的な筋肉強化のトレーニング」と「マラソンランナーとしての持久力強化のト ...

筋トレの時間帯タイミング

筋トレの効果的な時間帯・タイミングは夕方?

2017/11/16   -トレーニング

毎日の忙しい生活の中で、トレーニング時間を確保するために四苦八苦している方も多いのではないでしょうか? 「仕事が終わってから、あるいは仕事の隙間時間を利用して、なんとかトレーニング時間を確保しているけ ...

自宅でできる体幹トレーニング。ダイエット効果を求める女性向け。

自宅でできる体幹トレーニング。ダイエット効果を求める女性向け。

2017/10/16   -トレーニング

アスリートが積極的に取り組んでいることで話題を集めた「体幹トレーニング」がブームになりました。 スポーツパフォーマンスの向上に役立つだけでなく、姿勢改善や体の引き締め効果が期待できるということで、ダイ ...

EPOC (運動後過剰酸素消費量)

EPOC (運動後過剰酸素消費量) を利用して効果的な筋トレダイエット

2017/03/02   -トレーニング

日本ではまだ認識の薄いEPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 運動後過剰酸素消費量は、欧米では筋トレ・ダイエットにより効果があるといわれジムに通う ...

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GACKT(ガクト)の筋肉美を作る、筋トレ・食事メニューを調査。

主に歌手・シンガーソングライターとして活動しているガクトさんですが、その肉体美にも注目が集まっています。 割れた腹筋、体脂肪率1桁台の引き締まった体をキープしているのは素晴らしいです。 「見た目をかっ ...

ダイエット・筋トレモチベーション

ダイエット・筋トレが続かない?モチベーションを維持する具体的な方法

ダイエットや筋トレに関する情報はたくさんありますし、フィットネスグッズやジムなど環境を用意することも難しくはありません。 それなのになかなか上手くいかない人が多いのは、やはり続けられないということに限 ...

クリスティアーノロナウド

クリスティアーノ・ロナウドの腹筋が凄い。筋トレ・食事メニューは?

2016/04/04   -トレーニング

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手の肉体美が素晴らしいですね。腹筋も凄いのでEMS器具SIXPAD(シックスパッド)の広告塔としても活躍しています。 彼の筋肉は女性に大人気ですが、男としても(健 ...

筋トレと筋肉痛

筋トレと筋肉痛について。トレーニング効果とはあまり関係ない。

2015/12/16   -トレーニング

筋トレにつきものの筋肉痛について。筋肉痛に関してよくある疑問は以下のようなもの。 筋肉痛って何? 筋肉痛のときは休んだ方がいいのか 筋肉の成長には筋肉痛は必要なのか 筋肉痛を早く治したいetc このあ ...

筋肉体質

筋肉がつきやすい体質か調べる。スポーツ遺伝子検査を受けた結果を公開。

2015/09/11   -トレーニング

人はやはり遺伝的に得意不得意の差があるもの。 外国人の方が筋肉つきやすいと言われることもありますよね。 トレーニングで筋力を伸ばすことはもちろん可能ですが、ある程度の部分は才能で決まっています。 例え ...

超回復理論

超回復理論とは。フィットネス-疲労理論との違い。【筋肉が増える仕組み】

2015/09/04   -トレーニング

筋トレに付き物の「超回復」という言葉。簡単に言えば、運動して疲労から回復した時に、運動前よりも筋力・体力レベルが高い位置まで回復すること です。これの繰り返しによって、筋力や体力が向上すると言われます ...

筋トレのモチベーションアップにおすすめ!筋肉系・格闘技系漫画

筋トレのモチベーションアップにおすすめ!筋肉系・格闘技系漫画

2015/07/09   -トレーニング

漫画を紹介するブロガーさんが多いので僕もやってみます。 何がいいか考えたのですが、思いつくものが筋肉系とか格闘技系がほとんどでした(笑) 筋トレやダイエットのモチベーションアップにどうぞ! ※ドラゴン ...

筋トレのメニュー・セット

筋トレのメニュー・セットの組み方は刺激⇒回復のサイクルで考える

2015/06/30   -トレーニング

筋トレ(特にウエイトトレーニング)をやるようになると、どういったメニューを組むべきか。何をどう組み合せるかと考えるようになります。 一日に全身を鍛える 部位別に日を変える 全身を2分割や3分割に分ける ...

紫外線に弱い体質・色白が体を黒くする方法【日焼けサロン】【タンニング】

紫外線に弱い体質・色白が体を黒くする方法【日焼けサロン】【タンニング】

2015/05/05   -トレーニング

夏になると周りはみんな健康的な小麦色。しかし、DNA的にどうしても黒くなりにくい体質の人もいます。僕もそうです。 色白だと不健康そうに見られたり、損することもあります。 しかし普通に日焼けしてしまうと ...

黒光りには理由がある!?ボディビルダーの体が黒いのはなぜか。

黒光りには理由がある!?ボディビルダーの体が黒いのはなぜか。

2015/05/05   -トレーニング

「よっキレてる!」「デカいよ!」「ナイスカット!」 こんな声援が飛び交う、ご存知ボディビルです。ボディービルダーの体は黒いですよね。むしろ黒光りです。 え?キモいって? あれは必要があって黒くしていま ...

人間鯉のぼり(ヒューマンフラッグ)

人間鯉のぼり(ヒューマンフラッグ)の為のトレーニングと練習方法を考察

2015/04/30   -トレーニング

5月と言えばこどもの日です。 photo credit sakura_chihaya+ そうです、お父さんが子供の為に人間鯉のぼりをあげる日ですね! ヒューマンフラッグ(通称:人間鯉のぼり)は筋力とテ ...

体幹トレーニング

体幹トレーニングには特別な効果は無いし、ダイエット効果も低いと思う

2015/04/09   -トレーニング

  体幹トレーニングを取入れるアスリートも多く、サッカーの長友選手の書籍も人気のようです。 でも、そもそも素人には体幹トレーニングの必要性はありません。ダイエットが目的であっても、効果は低い ...

片手懸垂が出来るようになる為の練習とトレーニング方法

片手懸垂が出来るようになる為の練習とトレーニング方法

2015/03/23   -トレーニング

少し難易度が高めのテーマです。 本来は片手懸垂そのものが筋トレなのですが、片手懸垂というトレーニングが出来るようになるためのトレーニングと言うことになります。 それだけ、片手懸垂は一種のあこがれといい ...

夏までにガッチリ体型

夏までにガッチリ体型!短期間で見た目を変える筋トレ方法【非推奨】

2015/03/10   -トレーニング

  夏までに体をガッチリさせたい男子は多いです。やっぱり華奢な体より、筋肉質な体の方が夏のビーチに似合います。また、暖かくなるに従い薄着になりますので体型が見え始めますね。 しかし、実際のと ...

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